女生练背有哪些好处???
1.从中医经络角度看,背部为膀胱经巡行的位置,经常练背可以疏通膀胱经,帮助身体排毒祛湿。
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/ba13c046b2fc48de83f26d13f5372358.webp)
所以,女生一定要多练背,今天分享一套弹力带美背塑型动作,越练背越薄,同时还能瘦手臂的拜拜肉,一定要收藏起来!以下动作建议增加2-3组的练习~(文末有跟练视频)。
动作1:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/2637028f1faa40289833d618d3dcd6a7.webp)
- 坐姿准备,弹力带压在臀部下方
- 双手拉住弹力带的两头
- 注意弹力带越往上抓阻力越小
- 越往下抓阻力越大
- 根据手臂力量调整抓握的位置
- 吸气,双手拉弹力带向上,手臂伸直
- 呼气,收紧核心
- 手臂与肩水平位置时向前并拢
- 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
动作2:
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- 弹力带保持在臀部下方
- 在身体前侧交叉
- 呼气,收紧核心
- 双手向两侧拉直弹力带
- 吸气,屈肘还原
- 注意别耸肩别用斜方肌发力
- 重复练习12-15次为一组
动作3:
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- 保持动作2的准备姿势
- 区别在于左右手交替拉直弹力带
- 重复练习12-15次为一组
动作4:
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- 保持动作2的准备姿势
- 呼气,收紧核心
- 双手向两侧一上一下拉直弹力带
- 吸气,还原
- 重复练习12-15次为一组
动作5:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/44c7f39c3d80463286dcb0b5d54eeea5.webp)
- 弹力带保持在臀部下方
- 吸气,双手向上拉直弹力带
- 吸气,双手屈肘向下
- 重复练习12-15次为一组
动作6:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/bf9adfe325af4f97ad31ee3d996c90a1.webp)
- 双手保持屈肘、小臂平行地面
- 吸气,双手交替向上
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向前
- 重复练习12-15次为一组
动作7:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/fd72a0bd8db64279abfb2d3753a1bb46.webp)
- 与动作6的区别在于
- 双手同时屈肘向下再向前
- 吸气,还原
- 重复练习12-15次为一组
动作8:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/bec069939d1a4d508fc0c55d6b3bf742.webp)
- 之后双手屈肘准备
- 左右手交替向上拉直弹力带
- 注意保持沉肩,吸气,还原
- 重复练习12-15次为一组
动作9:
![9个美背、减拜拜肉的动作,简单又有效,在家就能练!](/i/7364219024538649098/e6ae1bb856d446378ef5d7723a1650b7.webp)
- 最后,双手拉住弹力带两头
- 左右手交替向上拉直弹力带后
- 向两侧侧屈,重复练习12-15次