8个平替器械的弹力带虐臀动作，一样让你练到臀炸！（男女适用）

8 Elastic Band Butt Abuse Movements With Flat Equipment Will Also Make Your Butt Explode! (Applicable To Men And Women)

分享8个平替器械版本的虐臀动作，只要一根弹力带，在家也可以虐爆臀部，超级酸爽！

动作1:

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俯卧，大腿前侧套上弹力带

呼气，收紧核心，左腿向后屈

吸气，还原，重复12-15次换边

动作2:

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双腿屈膝，弹力带套在右大腿前侧

左脚跟蹬住弹力带，呼气，收紧核心

左腿向前蹬直弹力带，吸气，还原

重复练习12-15次，换另外一侧

动作3:

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双腿屈膝，大腿外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双腿向外撑开

吸气，还原，重复练习12-15次

动作4:

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右侧卧，右手肘支撑地面

双脚外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，右脚尖向外

并且向上抬起，吸气，还原

重复练习12-15次，换边继续

动作5:

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右侧卧，双小腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心，向上撑开弹力带

吸气，还原，重复练习12-15次换边

动作6:

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双腿屈膝，手肘支撑地面

左膝下压住弹力带，右脚跟蹬住弹力带

呼气，收紧核心，向后蹬直弹力带

吸气，还原，重复练习12-15次换边

动作7:

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仰卧，双腿屈膝

弹力带套在右大腿前侧

左脚蹬住弹力带，呼气向前蹬直

吸气，还原，重复练习12-15次换边

动作8:

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俯卧，弹力带套在双小腿脚踝前侧

呼气，收紧核心，右腿向上抬

吸气，还原，重复练习12-15次换边