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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

These 10 Yoga Poses Are Practiced Against The Wall And The Stretching Effect Is Great!

2022-04-14 16:56

墙是我最喜欢的居家瑜伽练习辅具,从阿斯汤噶倒立到瑜伽平衡姿势再到恢复性的仰卧姿势,一面墙可以增强你的瑜伽体位,不管你练什么瑜伽。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

墙壁对不同的姿势有不同的好处:

平衡姿势:提供支持和稳定性,有助于找到正确的对齐方式

倒立:提供稳定性和平衡,使倒立变得容易

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

恢复性姿势:提高舒适度,确保身体得到支撑,提供额外的姿势变化

下面推荐10个可以通过使用墙壁来增强的姿势:

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平衡姿势

战士II

靠墙练习战士II增强稳定性,延展脊柱,以及帮助你找到髋部的外旋和胸部的打开。前膝的弯曲时,墙提供了额外的平衡。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

肩膀和三头肌压入墙中,臀肌和大部分背部身体应该接触墙壁,同时双肩保持与墙壁接触,保持两个臀部都接触墙壁,旋转大腿前侧朝向墙壁

战士三

靠墙将有助于旋转后脚趾向下,并找到正确的对齐。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

站在离墙一条腿的距离处,背对着墙,进入战士三,后脚积极地将脚底压入墙中,向下旋转脚趾面向地面,上半身前倾,向前凝视,创造一条从后腿脚跟到头顶的能量长线

半月式

墙提供了很大的平衡

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站在离墙一条腿的距离。背对着墙。手放在地上,将后脚滑入墙上进入战士III,然后将脚趾向外旋转90度面对垫子的长边。主动将其压入墙中

站立劈叉

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手最好固定在瑜伽砖或地上,找到站立脚的正确位置后,弯曲另一条腿的膝盖,让大腿前侧靠在墙上,伸直膝盖,微弯站立腿的膝盖,将膝盖、胫骨和另一只脚的顶部压入墙中

倒置

手肘倒立

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手肘离墙壁约2厘米。海豚式开始,将脚向你的手臂,准备好了就进入体式脚靠在墙上,启动核心。

双角式

通过墙提供支撑提升了这个体式的恢复性;墙壁有助于将重量传递到脚掌

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臀部、背部和肩膀靠墙站立,双脚分开,宽度大于臀部宽度,脚尖稍微向外,向前折叠,从髋部开始,双手可以放在瑜伽砖或地上,臀肌和腘绳肌压入墙内。

恢复性瑜伽

坐角式

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使用墙,可以使腿成90度腿还可以为脚提供支撑,这种向前折叠更具恢复性

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

将一只脚或两只脚的脚底压在墙上,双腿在臀部和腹股沟处成90度角坐着。脚趾指向天花板。吸气延展,呼气向前折叠,在整个过程中,确保所有脚趾都指向天花板。

仰卧束角式

墙提供了姿势的独特变化,减少了你在传统形式中可能经历的紧张和不适。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

坐着,身体一侧靠墙,躺下,双腿靠墙。根据需要调整臀部。弯曲膝盖,让脚底相触,脚跟向腹股沟下沉。脚跟离腹股沟越近,拉伸越深。

仰卧侧劈叉

靠墙可以消除重力,对膝盖更安全,压力更小,降低撕裂或牵拉软组织或肌肉的风险。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

躺下并摆动你的腿靠在墙上,根据需要移动臀部,双脚分开,脚向地面下沉,将手放在地面、腹部或大腿内侧

靠墙上伸腿式

墙支撑和恢复双腿,以便完全放松和放手。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

躺在地上,腿贴着墙。将手放在地上,腹部,心脏或者其他舒适的手臂变化。让脚完全放松,或者稍微分开脚跟,让脚趾并拢。

这10个瑜伽体式靠墙练习,拉伸效果杠杠滴!

在瑜伽练习中使用墙壁可以增加平衡姿势的稳定性,使倒立更加安全和容易,并为恢复性姿势中的完全释放提供所需的支持。无论你是在寻找更多的支撑,加深拉伸,还是增加平衡姿势的稳定性,墙壁都可以满足所有这些需求,甚至更多。