练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤！
今天分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，这样练习轻松帮你打开髋部，太实用了！
动作1：
- 坐姿，吸气，右髋外旋
- 右脚背放左膝内侧
- 呼气，收紧核心，身体微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
动作2：
- 坐姿，双腿屈膝叠放
- 右脚在上方，左腿在下方
- 进入牛面式
- 吸气，左手屈肘在上与右小臂缠绕
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作3：
- 坐姿，髋部外旋，脚掌心相对
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，停留1-2分钟
动作4：
- 仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌
- 进入快乐婴儿式
- 呼气，收紧核心，下背部贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟
动作5：
- 吸气，右髋外旋，左髋内旋
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 双手肘落地，小臂贴地
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作6：
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 吸气，左髋外旋，脚背贴右大腿
- 呼气，收紧核心，双手抓住右小腿
- 停留1-2分钟，交换另外一侧
动作7：
- 坐姿，吸气，双腿横向分开
- 呼气，收紧核心，身体微前倾
- 停留1-2分钟
