在拜日式中，同样的肩部控制和肩部意识也需要“轻轻地”向后跳。以下是一些准备练习，这种相同的意识可以应用于跳起倒立。
阿斯汤加跳回肩准备练习1
第一个练习从猫式开始。
展开肩胛骨抬起胸腔。将指尖压入地板。然后将上半身向前移动，使肩膀先于手腕移动。然后回到起点。
最上面的两张图片显示肩膀放松，然后肩胛骨展开(使用前锯肌。)
下面的两张图片显示肩膀在手腕之前移动。试着慢慢地前后移动，看看你是否能感觉到肩膀和手腕之间关系的变化。
重复几次，每次逐渐向前移动。肩胛骨伸展动作是为了激活前锯肌.然后试着做同样的运动，抬起膝盖，增加手臂的重量。记得将指尖压入地板，展开肩胛骨。
滑向四柱支撑
当向后跳时，你会以四柱支撑结束，你可以或多或少地练习同样的动作，肘部弯曲。
然后进入完全的四柱支撑，从婴儿式开始，身体重心前移，肘部弯曲，然后伸直膝盖。
以婴儿式开始，然后向前移动的原因是为了习惯相对于手向前移动肩膀的想法...肘部弯曲。
也可以试着在肩胛骨的内侧创造一个伸展的动作。在四柱支撑中，肩胛骨会自然地向对方移动，因为除了腰部之外，肘部是弯曲的，但要尽量抵制这个动作，以便两侧的前锯肌活跃起来。
从站立的位置跳回来。
接下来屈膝站立，双手放在地上。肩胛骨伸展手指活动，将身体重心放在手上，身体和肩膀稍微向前移动，然后向后移动。从手放在脚的前面开始。
接下来，当你将身体重心转移到手上时，双脚向上跳。双脚落地后，将重心转移到脚上。
注意当我向前倾斜和跳跃时我手臂的角度。第二排图片是第一排的特写。
首先我的肩膀在我的手上方，然后我的肩膀向前倾斜。然后跳，同时保持肩膀向前。重复几次。
跳回板式
经过一些练习，看看你是否能跳到板式。理想情况下，如果你保持肩膀向前，你的脚会稍微轻一点着地，因为你在努力保持你的体重向前。
阿斯汤加跳到四柱支撑
接下来，你可以在脚触地之前弯曲肘部。继续努力保持肩膀在手腕的前面(一旦你开始弯曲肘部，这对手腕来说可能会更容易一点)。)
如果你足够敏感，当你向后跳的时候，专注于感觉你的手，尽可能长时间地保持你的重量在你的手上。同样的技巧，感觉你的手和保持你的肩膀向前，可以用来帮助你更容易地做倒立。
