清晨练瑜伽，可以让你在接下来的一整天里，感觉精力更充沛，内心愉悦安宁，在劳累一天后，姿势练习和语言冥想能让身心放松下来，更好的入睡。
如果你没法完整的练习瑜伽序列或是没时间去上瑜伽课，那么你也可以从一天中的几次简单的瑜伽伸展中获益，一天中都可以伸展和拉长脊椎，打开肩膀和臀部，安抚神经系统，帮助消化，促进血液循环。所以一天中，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。
1.早上醒来：猫牛式
就像狗狗从午睡中醒来一样，一夜熟睡后，我们需要做的第一件事就是起来，伸展并拉伸我们的脊椎，以消除僵硬。为了防止肌肉僵紧，促进整体循环和健康，早上舒展一下真的很重要！
猫牛式：四足跪姿开始。吸气放低腹部，同时向前和向上延伸胸腔，并使尾骨向天花板。然后呼气，下压手掌，将腹部拉向脊椎，使背部变圆。
2.上午：桥式
上午可以尝试简单的桥式。在您的办公桌上坐了几个小时后，这个姿势可以使大脑和神经系统平静下来，使身体充满活力，并重新打开胸部和肩膀。
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，位于膝盖下方。伸直身体两侧的手臂。均匀地压入双脚，将外侧臀部抬到天花板。
当臀部抬起时，开始将肩胛骨打开，然后将其牢固地按入上背部，从而抬起胸腔。下巴远离胸腔，保持颈部的健康曲线。将手指相扣放在您的下方，或者将手臂伸直。
3.午餐后：瑜伽蹲
午餐后恢复工作之前，可以下蹲，伸展下腰，臀部和腹股沟，同时刺激消化器官。
站立，双脚要比臀部稍微宽一些，然后将脚趾向外转，使其比脚后跟宽。弯曲膝盖并下蹲，使臀部保持在地板上方。如果您的脚后跟没有放到地板上，请尝试将脚进一步分开，或者在脚后跟下方放一块卷起的毯子或毛巾。
双手胸前合十呈祈祷式，使肘部抵住膝盖。将肘部向外压膝盖，同时将膝盖向内挤入肘部。
4.下午：下犬式
坐一整天后，下犬式将拉长脊柱并释放紧张感。它还可以舒展双腿和背部，改善血液循环，并使神经系统平静。
从四足跪姿开始，双手稍微向前，与外肩一样宽。确保手腕折痕与垫子的前部平行，并且食指指向正前方。然后将臀部向上抬起，进入下犬式，并压入手的内部边缘。从尾骨延伸到头顶，保持膝盖略微弯曲，向后按压臀部。
您也可以把手放在您的书桌上或墙上做下犬式，以获得更柔和的伸展，但非常有效。这是一个很大的改进，特别是对于那些下背部有问题的人。
5.晚上：简易坐
用餐后放松一下，刺激并改善消化，减轻下背痛不适，使神经系统平静下来，并通过简易坐放松来缓解压力或焦虑。
盘腿坐。吸气并伸展手臂，拉长脊椎和身体两侧。呼气，然后将右手放到身后的地板上。将左手放在右膝盖上，向右扭转。在这儿保持几次呼吸，在吸气时抬起脊椎，在呼气时加深扭转。吸气，退出并在另一侧重复。
6.睡前：婴儿式
婴儿式是放松身心的终极姿势。它放松下背部，臀部，肩膀和脊椎，这个姿势还可以使您的更容易入睡。甚至可以在床上完成。
四肢着地开始。将膝盖分开，使其比臀部稍宽一点，然后慢慢将坐骨向脚跟放低，使胸部更靠近地面。拉长脖子的后部，将额头放在地板上。要么张开双臂，要么沿着大腿向后伸，将手掌向上，使肩胛骨打开。
