多数人的髋关节是松散的，因为每天我们都是坐着工作、坐着开车、窝在沙发上追剧，髋关节就会呈现一个下沉的状态，所以很多人都会有假胯髋。
骨盆前倾也容易让髋部变宽，练习的时候需要把骨盆的前侧稍微向下一些，双手托住骨盆的两侧，帮助把骨盆向中间收，这时腹部的核心也会有微微收紧的感受，肋骨也会轻轻收向身体的中线，还可以改善臀部的凹陷。
还需要注意腹股沟的状态，练习的时候我们腹股沟的平面尽量不要有凹陷，应该是一个平整的面。如果腹股沟是凹陷的，练习者就是一个骨盆前倾的状态，腹股沟是凸出来的，那练习者的髋是过度伸展的，所以骨盆就会变宽。
在练习的时候注意要把髋部收向身体的中线，调整它回归到放松又稳定的位置，就能很好连接到身体躯干与下肢。
在体式中保持大腿骨上提回到关节窝，前后、左右力量都要往中间收，这样有助于髋关节收紧，提升髋部的觉知。
瑜伽从最简单直观的体式入手，从外在可以理疗身体，让身体越来越健康找回气血回流的感受，从内在不断强化对内心的感知力，这个感知力可以逐渐让练习者慢慢用内心的感受来处理问题，而不是总是企图通过头脑来分析问题。
这个感知力可以让练习者精准得觉察到自己的各种情绪，比如气愤、焦虑、绝望、忧伤……然后意识到这些情绪完全来自头脑的分析和判断，意识人生总是十有八九不如意，这才是人生常态，所以很容易将凌乱的情绪调整到平静的状态。
于是生活中，不再总是要求他人做出妥协和改变，而是让自己开始做出改变，让自己内在感知力变得更加敏锐，对一切事物总保持着和睦相处的状态。最终醒悟修好自己，是此生最大的福报！
