对有些人来说，手倒立很可怕，但对许多人来说，这是力量的源泉。不管怎样，一旦你学会了正确练习，就会爱上它。
- 从解剖学上讲，在倒立时，你的整个身体都是活跃的、投入的。臀大肌、腰大肌、脊柱伸肌、斜方肌等，都被激活了。
- 颠倒的位置增加血液流向头部，从而增强其健康和活力。并且，腿部和内脏区域的反向血流有助于组织再生。
- 大脑中氧气和营养物质供应的增加会带来更好的精神健康。
- 通过倒立，你可以连接到你的高我和宇宙的神圣能量。
通过以下瑜伽姿势来准备手倒立
板式:倒立体式需要强壮的核心和手臂力量。板式可以加强手腕和身体，这样你就有瑜伽手倒立所需的必要支撑。
船式:通过拉伸腿筋和加强臀部，船式帮助你在倒立时控制你的下半身。
下犬式:它可用于学习正确的身体排列。这个体式还提供了拉伸和强化的好处。
婴儿式:掌握手倒立的关键是耐心。在婴儿式中，你释放紧张，变得平静，这反过来又培养了耐心。
在这些准备姿势中，你将获得手臂力量、平衡和自信，接下来就可以练习手倒立了:
第一阶段:首先，站在墙边。四肢着地，脚跟贴着墙。一次抬起一条腿，让你的脚与臀部对齐。慢慢地伸直双腿。拉长身体两侧，收紧腹部，转动肩膀远离耳朵，这是L型倒立。
第二阶段:接下来，转身面对你面前的墙。把手放在离墙3-4英寸的地方，做一个下犬式。检查对齐情况，做跳跃、向上踢腿等动作。
第3阶段:接下来慢慢地、轻轻地抬起腿来，进入手倒立。保持臀部离墙足够近，这样你可以把你的脚从墙上移开，找到平衡。
最后推荐5个常见的手倒立：
1.手倒立:双手保持平衡，双腿抬高。通过练习这个体式，你可以获得身体、心理和精神上的好处，比如强壮的身体部位、让顶轮充满能量等等。从下犬式开始，抬起脚跟，将重量转移到脚上。依次抬起双腿，进入手倒立。
2.单手倒立:单手倒立是手倒立的高级版本。这个体式提升了情绪、信心和大脑的血液供应。当大脑健康时，你的身体感觉良好。从手倒立开始，将重心转移到右臂，尽量沿着中线保持平衡。将左臂放在双腿旁边。
3.蝎子式:除了倒立的好处，这个体式还刺激腹部和生殖器官，打开胸腔，改善呼吸。从手倒立开始，双腿向后伸展，当脊柱拱起时，将脚向头部放下。向下凝视。
4.莲花式倒立:这个姿势既是一种身体锻炼，也是一种精神锻炼。从手倒立开始。一旦你在这个体式中稳定下来，折叠一条腿成半莲花。腿固定后，另一条腿来到相同的位置，做一个完整的莲花式。
5.倒立劈叉:这个体式加强了整个背部并打开了髋部。体式可以恢复活力。首先，做手倒立。然后，找到平衡，分开双腿。
在倒立中挑战自己，开始身心平衡和优雅的旅程吧。
