恢复性的瑜伽可以非常有效地使身体深度放松，即使是短暂的练习也会有所帮助。这种简短的练习将集中在呼吸上。因为呼吸是我们自主神经系统的一部分，因此我们可以有意识地控制呼吸，这使我们可以直接进入神经系统的调节和放松，从而为更好地入睡做好准备。
在开始练习时关闭所有电子设备，调暗灯光。对于慢性失眠症，您可能需要每晚坚持，坚持几个星期，然后才能改变睡眠。整个过程大约需要15-25分钟，具体取决于您的时间。
泡脚
- 泡脚是准备睡觉的极好方法。通过促进脚部的血液循环，使我们减少压力。
- 可以在其中添加一些薰衣草精油。泡5-10分钟，直到您的双脚感到温暖。
完成后，将脚擦干并穿上暖和的袜子，以保持脚温暖，更好地进行随后的瑜伽练习。
在练习之前，准备1个瑜伽砖或毛巾，并在靠近床有墙壁的地方练习。然后关光或尽可能调暗灯光。
睡前呼吸练习
- 坐立，弯曲膝盖，将脚放在地面上，找到让背部舒适的姿势。
- 闭上你的眼睛，开始注意你的呼吸。
- 只需简单地放慢呼吸，直到您达到吸气计数4或呼气计数到4为止。
- 在这里您会感到很舒服，然后逐渐增加每轮呼气1-2个计数的进度，直到您吸气长达计数4，呼气8为止。
- 尽量增加每次呼气的时间，以保持放松状态。
- 持续3到5分钟，只要您感到舒适和放松，最多可以练习10分钟。
婴儿式
练习此姿势，您将需要一块瑜伽砖或一条卷起的毛巾放在您的额头下方
- 以舒适的姿势坐在脚后跟上，然后俯身向前，将额头放在瑜伽砖最低的位置或卷起的毛巾上。
- 保持2-4分钟，在这里放松。
上伸腿式
- 仰卧，将您的头部和骨盆放在地面上，与墙壁保持舒适距离。
- 调整后，开始回到上面的呼吸法练习，慢慢延长您的呼气时间，以使您的神经系统这次更加深沉。
- 在呼气休息时，请确保能够使呼吸放松，以便每轮观察时都可以看到自己逐渐放松。
- 进行5-10次呼气，然后回到自然呼吸，约5分钟。
完成后，轻柔地向一侧倒，然后入睡，无需开灯那样会分散注意力。
