白露不露身，寒露不露脚，天气逐渐变凉。早晚温差比较大，尤其是北方晚上家里会凉一些。这个季节就不能穿短袜了，要穿包裹住脚踝的中长筒袜。
小腿内侧，脚踝尖上3寸，大概离脚踝有4个指节的位置是三阴交穴，多揉捏按摩这个穴位，冬天泡脚水不仅仅要盖过脚面，还要超过这个穴位，可以强健脾胃，缓解肠胃病。泡脚后多揉搓双脚，先从脚热起来，身体就会充满能量，缓解秋冬手脚冰凉的状态。
寒凉气进入身体就容易感冒，这几天总觉得冷，鼻子不舒服，昨天的练习状态不是很好，有点为了练习而练习的感觉。一个小时的过程中，脑海里的各种念头跳来跳去，反反复复。想着“一会儿四柱如果撑不好，老师会不会说我、侧板式手抓脚式，髋部今天怎么很难上提、半月式从头到脚在不在一条直线上”等等各种关于体式的问题。
加强侧伸展转到三角式，后脚全然没有觉知，忘记了后脚需要外旋一个角度。
《瑜伽经》的经文里只有两条关于体式的是，体式的控制，意味着放松和大脑融入无限的冥想、体式一定是舒适稳定的。并没有讲解哪个体式，骨骼关节应该怎么对齐，肌肉应该怎么发力。所以练瑜伽如果脑海里还时不时闪现要把体式做到完美的念头，就需要反思自己，需要向前探索一步，想要看到瑜伽内在疆域更高阶的含义。
这跟能不能做到体式无关，而是你怎么做体式？就是能不能在一个舒适的状态时刻带着觉知，保持对身体的敏感度和尊重身体自然规律去做体式的过程。哪怕是最简单的山式站立，过程中你是满足于当下身体的状态能让你来到的体式的位置，对身体怀着感激的心态。练瑜伽的过程，你是跟身体结成搭档成为同仁，而不是把身体当成闯关工具，关关想要征服打怪，让身体疲惫不堪。
总是想着做不做到体式，体式完不完美，是因为练习的时候眼睛不停左顾右盼，越看越焦虑，意识的专注力越来越分散。所以要试着想，能不能享受体式，把意识收摄回来。
能量流向的地方就是你今后成长之处，把能量给予焦虑还是安宁，练习者就会收获自己心念种子结下的果子。
