瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。以下是常见的瑜伽后弯体式：
眼镜蛇式
好处:保持脊柱柔软和健康。加强背部力量，打开胸腔，促进消化。主要：增强背部力量，开胸，拉长脊柱。
双腿活动，胸部向前然后向上，当心背部压缩，臀部在地上，肩膀向后向下。肘部可轻微弯曲。
级别:中级
弓式
好处:拉伸脊柱、颈部、肩部、躯干、腹部和股四头肌，同时加强核心、腘绳肌和臀肌。按摩腹部器官。主要：增强核心，背部力量，开胸，改善消化。
拉长颈椎，挺胸抬腿向上，将脚踝推向手掌。
级别:中级
鸽王式
好处:打开胸腔，改善姿势。主要：增强背部和核心力量，改善髋部柔韧性。
臀部在地板的同一水平线上，注意前膝和下背部，肩膀和胸部打开，背部伸展。
级别:高级
骆驼式
好处:改善呼吸，释放从膝盖到下巴的身体前部的紧张。改善消化和生殖系统。主要：改善脊柱柔韧性，打开髋部和胸部，增强手臂和大腿力量。
臀部在膝盖正上方，肩膀远离耳朵，打开胸部，注意下背部。
级别:中级
桥式
好处:缓解背部疼痛，改善血液循环，平静大脑和神经系统。主要：增强背部、腿部和肩部力量，开胸，改善脊柱柔韧性。
双脚下压，膝盖在脚踝正上方，从臀部抬起，胸部朝向下巴，手臂支撑，肩胛骨朝向彼此。
级别:初级
仰卧英雄式
好处:强烈拉伸脚踝和股四头肌。开胸，放松身心。主要：伸展腹部，恢复膝盖活力，改善姿势。
臀部搁在两脚之间，膝盖和肩膀搁在垫子上，如果觉得膝盖不舒服，就伸直一条腿。
级别:中级
鱼式
好处:打开肩膀和胸部，提高肺活量。释放颈部和肩部的肌肉紧张。主要：开胸，拉长脊柱，强健背部。
双腿和双脚活动，臀部压在地上，胸部向上抬起，肩胛骨朝向彼此，头顶在地上，肘部弯曲。
级别:中级
手臂上举式
好处:体式可以加强背部肌肉，提高脊柱的灵活性，打开胸腔。
肩膀分开，胸部扩张，凝视指尖，臀部向前，双脚并拢用力踩地板。正确使用呼吸，不要压迫下背部，不要拉伤肩膀和脖子后面。
级别:中级
狂野式
好处:打开胸部，伸展臀部屈肌和腰肌。加强肩膀和上背部肌肉。
下面手的手臂手腕和肩膀在一条线上，双脚下压，臀部肌肉活动，臀部向上推，手臂向后伸向地板，凝视大拇指。
级别:中级
轮式
好处:增强和调整所有的身体肌肉。拉伸和拉长脊柱。提高自信，增强活力。
耻骨应该向上抬起，手掌和脚用力按压并推开地板，胸部打开。
级别:高级
