大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，而有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。
瑜伽伸展姿势有很多好处。通过伸展不同的特定肌肉群，例如背部，腿部，手臂，肩膀或脖子，可以帮助调理和增强这些肌肉。
伸展运动还有助于在那些特定的肌肉群中释放张力。这进而导致释放压力和疲劳。您会发现，在辛苦的一天之后，如果您练习一些特定的瑜伽姿势，您会感到压力在消耗。从而使您感到充满活力。
瑜伽伸展运动的另一个好处是，有助于燃烧肌肉中的脂肪。通常建议将其用于减少腹部或大腿脂肪，手臂和腿部的脂肪。
瑜伽伸展运动还有助于调理和按摩胸部和腹部的内部器官，例如肺，心脏，肝脏，胰腺，脾脏，胃，肠和肾脏。这些器官的功能得到改善。有许多间接的好处。例如，肺部吸收更多的氧气，心脏能够更好地泵送血液，向身体的各个部位，胃，肠，胰腺，肝脏和脾脏输送更多的富氧血液，而肾脏则吸收更多的消化酶。更好地清除废物和毒素。
大多数瑜伽伸展运动，也有助于提高注意力。由于这些瑜伽姿势很难完成，因此需要集中精力和耐心。
大多数瑜伽姿势都包括伸展运动，即使您是初学者，也可以进行一些基本的瑜伽伸展运动。它们将伸展多个肌肉和器官，带来全面的好处。
今天推荐几个适合初学者练习的伸展运动，一起来看看吧！
1，山式（Tadasana）
双脚打开与肩同宽，大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉，重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上，伸直脊柱，胸腔上提；肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。
2，下犬式（Adho Mukha Svanasana）
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3，上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
俯卧，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。.完全伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。保持几次均匀呼吸。
4，眼镜蛇式（Bhujangasana）
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
5，犁式（Halasana）
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回
6，猫/牛式（Bidalasana）
双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
