使用瑜伽带是在瑜伽练习中极好的方法。无论您瑜伽的水平如何，瑜伽带都可以在支撑，正位和姿势方面提供极大的帮助。
切记不要用蛮力将自己拉入姿势！要倾听自己的身体，让自己的身体开放。
1.侧面伸展
要伸展手臂，肩膀和身体两侧，请抓紧瑜伽带，使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆，伸展并打开肩膀和身体的每一侧。
2.打开肩膀
握住瑜伽带比肩略宽。将你的手臂伸直向前，然后慢慢地向后退，来到你身后。这是打开肩膀并确保运动保持舒适的极好方法。双手在瑜伽带上保持足够的宽度，不要用力过大而让姿势感到不舒服。
3.坐姿前屈
要打开腘绳肌，请将瑜伽带的中部放在脚掌周围。用手抓住瑜伽带的末端，并伸直双腿。在耻骨和肚脐之间保持空间，不要使脊柱部变圆。轻轻地将自己向前拉。
4.束角式
要伸展大腿内侧和臀部，可以练习束角式。瑜伽带绕一圈，然后将其放在尾骨周围和脚下。皮带越紧，双腿离您的身体越近。您也可以仰卧，同时让臀部张开。
5.仰卧手抓脚趾伸展式
首先仰卧。抬起一条腿，将瑜伽带的中部放在脚掌上。将脚抬起向天花板，然后慢慢开始拉直腿。
将手肘放在地板上，确保肩膀不绷紧。
6.站立手抓脚趾伸展式
在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放到圈中。抬起膝盖，用同一只手握住瑜伽带。慢慢拉直腿，然后用进入姿势。感到舒适后，将另一只手放到腰部，用一只手抓住瑜伽带。
7.舞王式
在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放在圈中。为了安全起见，请站在墙壁附近，握住瑜伽带另一端的同时举起双手，将肘部指向天空。用手移动瑜伽带，使其变短。
8.单腿头碰膝前屈伸展式
手杖式开始，弯曲右腿，使脚靠近左大腿内侧。瑜伽带打个圈，然后将其放在左脚球上。握住瑜伽带，然后慢慢将自己前屈至伸直的腿。记住，不要用力拉！
9.牛面式
如果肩膀紧绷，则此姿势的完全伸展可能会给您的手臂带来挑战。尝试用双手抓住瑜伽带，以伸展到最终姿势。
10.半船式
将瑜伽带放在脚下，抓住瑜伽带的两端。缓慢抬起双腿，并确保下背部保持伸展而不是变圆。将双脚推入瑜伽带。保持膝盖弯曲并使胫骨与地板平行，进入半船式，或者完全伸展双腿进入全船式。
使用瑜伽带的好处数不胜数。确保您的瑜伽带足够长，并开始探索各种方法以使其成为个人练习的一部分！
