瑜伽练习最终落到生活中，是要把呼吸和冥想得状态带入到当下的每一刻。日常的练习中往往更容易偏向体位的状态，呼吸一不小心就被忽略了。练习需要通过呼吸的指引，让身体得到一个很好的释放，练习中能不能保持内心和头脑是一个舒服的状态，是练习的关键。
不管是瑜伽垫上，还是生活中，外界的干扰一直都在，但这样的干扰能不能真正干扰自己，这是由自己决定的。练习瑜伽当下的状态是最重要的，因为练习是从这一刻开始的。
每一次呼气的时候，肚脐都有一种自然的微微向下的状态，有一个小小的漩涡，漩涡会把周围的皮肤向内吸附下来。这样主动的呼气又会带来舒服的吸气， 尽可能把每一次吸气变得深长，呼气的时候就会让身体最大限度得放松下来。身体松弛了，才能创造更多空间感，体式才更容易向各个方向拓展。
呼吸能给心带来平静，心会指引头脑的波动。头脑就像一匹脱缰的野马，控制不住得向前奔驰不停得被欲望和刺激所吸引，但会随着心的引导变得安静下来，就像一个有育儿经验的妈妈会让一个上窜下跳欢脱的宝宝安静下来。
也许你的体能很好，但把意识更多放在呼吸上，是不需要你奔跑的，这在练习中很难做到。任何体式都要跟着自己呼吸的韵律来扩展，而不是跟着老师的口令来练习。
瑜伽通过体位法来改善呼吸质量，吸气的动作主要发生在上胸腔，呼气的动作主要发生在主要作用在下腹部。练习体式的时候，如果把更多意识放在这些动作上，觉知呼吸，就变成了流动中的动态冥想。
如果呼吸的声音变得粗重急促，说明当下的练习已经超出了自己身体所能承受的范围，要退出来休息或者进入退阶版本。呼吸的声音如果平顺清柔，由呼吸引领的体式，不会费一丝力气，也不会有任何紧张的感觉。
长时间这样练习，垫上的专注力就会被带到生活中去，生活更容易专注做一件事，就会拥有很容易静下来的能力。
