坐角式是一个常见的瑜伽姿势，它需要臀部和腿部的灵活。体式练习中最难的是腿筋紧绷，不能前屈，膝盖要弯曲，等等…
练习之前，让我们看一下需要协同哪些工作才能安全舒适地进入此姿势，如何准备肌肉，关节和其他身体部位？
这是一个坐姿体式，运动到髋屈肌，腘绳肌，下背部和上背部。它也是一个前弯和开髋体式，可以平衡我们的力量和灵活性。姿势可以拉长腿筋，增强大腿内侧的内收肌，并有助于缓解坐骨神经痛。
练习时最可能发生的问题是腘绳肌或腹股沟拉伤以及下背部受伤。椎间盘突出或滑脱的情况下，避免向前弯曲。
安全提示
如果您的下背部倾向于变圆，请坐在瑜伽砖上或用手帮助内旋两腿。保持双脚回勾，使脚趾朝向脸部。不要强行进入，放松并观察呼吸到任何感到紧绷的区域。
在进行任何深蹲或前屈之前，请确保您腰部充分热身。
准备体式
以下姿势让你循序渐进进入体式。请缓慢地进入和退出，以安全进入姿势
猫牛式
伸展运动可以使您的运动与呼吸保持同步，并可以使您的背部，肩膀甚至核心部位轻柔地启动，同时保持腹部放松，从而最终使臀部向前方折叠。
坐立前曲
这个姿势加强了腘绳肌。手杖式开始，保持脚跟向前推，脚尖回勾。吸气，将手臂抬高到头顶上方，呼气，保持脊柱笔直，向前弯曲去碰脚趾。如果有困难，请使用瑜伽带辅助练习。
站立前屈
实际上，站立前屈就像坐立前曲一样，只是方向不同。站立，然后开始前屈，重力可以帮助您加深姿势，并且还可以减轻下背部的压力。如果无法触地，可使用瑜伽砖辅助。
双角式
练习此时，具体取决于您正在练习的姿势的版本，可以尝试将您的姿势加宽一点，或者使用辅具支撑。
单腿下犬式
单腿下犬式可以作用于腹股沟，内收肌，并以不对称的姿势挑战平衡。练习方法与常规下犬式相同。在抬起一条腿之前，向前倾，将尽可能多的重量转移到手掌上。保持双腿尽可能笔直，但须使臀部保持水平。
单腿头碰膝式
坐姿开始，右膝弯曲，脚跟朝向腹股沟。向前伸左腿并弯曲脚踝，以使左脚趾笔直朝上，抬起手臂并拉长脊柱，呼气时保持脊柱笔直，并在左腿上向前折叠。在左脚上交扣手指。
仰卧手抓脚趾伸展式
该体式有助于延长腿筋。仰卧，将左膝向胸部拉。向上伸腿，将脚跟指向天空。用手抓住左大脚趾或腿上任何位置以帮助支撑。您也可以使用瑜伽带以帮助您抬起脚。
快乐婴儿式
这是个开髋体式，有助于延长和缓解脊柱紧张。仰卧，将双膝抱在胸前。分开双脚和膝盖，握住脚的外侧或脚踝上，使膝盖向下并指向腋窝。
仰卧束角式
该体式打开并放松臀部屈肌和下背部。仰卧，弯曲膝盖，使脚后跟朝向腹股沟。让膝盖放松。您可以选择用瑜伽砖或折叠的毛巾或毯子支撑膝盖，手臂可以向侧面或上方伸出并放松。
以上这些姿势将有助于打开坐角式所需的肌肉和关节，从而使您进入坐角式更容易。
体式详解：长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
