提起蜜桃臀三个字，似乎大家总会跟欧美妹子关联上。似乎亚洲女性的臀型多数偏梨型更多！那亚洲人到底能不能练出蜜桃臀？
看看你是哪种或你喜欢哪种臀型？
首先：什么是蜜桃臀？
特征:臀围大、腰臀比小、腰细臀宽
臀部大腿丰满圆润。因形似水蜜桃而得名
是女性健康、美丽的标志之一。
我们简单来说一下臀部的结构:
臀部深层的肌肉与骨骼分别是髋关节和骨盆。同时附着在上面有臀大、中、小肌等一些其他肌肉。不同人之间有不同的骨骼形态。
男性骨盆会比女性更高、更狭窄，类似三角形
女性骨盆更宽更短
由于每个人的肌体/骨骼都存在差异，生理骨骼的形状区别也会影响到臀形。这是由基因而定，没办法改变。
举个例子大家可能会更直观：如上图所标记的A/B/C/D四个位置。不同长度决定着臀部形态。
如果你的骨骼形态为A和C，你臀部的形态可能会偏方形或圆形。
如果你的A是偏中等或窄，但B和C偏长，你的臀型可能就会偏心形或梨形。
如果你有长A、短B、短C，你的臀型可能就会偏V型。
（图片仅为演示，无任何不良引导）
1）方形（H型）
由较高、较突出的髋骨形成，导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线；从侧面看，方形臀部往往比较扁平，这类型的臀部就要多加强上臀及饱满度的练习。
2）圆形（C型或O型）
这种臀型天生优势明显，脂肪分布比较均匀，从背后看就会有圆润的视觉效果。这种臀型整体再加强一下上臀的练习就会给人感觉很上翘。
3）桃心形（A型）
通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例完美！
4）倒三角形（V型）
这种臀型最不具吸引力，臀部不仅没什么肉感，臀两侧还会向内凹陷。就要多加强两侧臀部以及整个臀部肌肉的练习了。
撇开以上几点之外，还有很多因素会影响臀部形态，比如尾骨角度。左边尾骨角度更大，会让臀部看起来更大，右图则反之。
所以抛开骨骼、基因这些不说，选择适合骨骼形状以及正确的训练动作，是完全有可能练出蜜桃臀的，只不过需要下很大的功夫，但爱美之心人皆有之，想要收获好身体，一定要付出艰苦的努力！
分享9个虐臀动作给大家，如果想加强强度的同学，就可以配合弹力带或哑铃片配合使用，虐臀效果更酸爽！
动作1：
- 右侧卧，双腿呈蚌式，呼气，收紧腹部
- 左腿打开像蚌一样，再伸直左腿
- 吸气还原，重复10-15次后换另外一侧
动作02
- 俯卧，额头落在手背上
- 吸气，右腿屈膝向后，髋部扭左
- 吸气还原，重复10-15次后换边
动作03
- 双手、双膝落地
- 呼气，右腿屈膝，髋部向外展
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作04
- 双手撑地、双膝落地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬
- 吸气，还原来，每侧练习10-15次
动作05
- 仰卧位，进入桥式
- 呼气，收紧核心，臀部离开垫面
- 吸气，缓慢还原，重复练习10-15次
动作06
- 之后右腿屈髋屈膝向上抬起
- 再向前伸直右腿
- 吸气，还原，每侧练习10-15次
动作07
- 右手、右膝落地，身体侧向右侧
- 左髋外展，左腿抬高
- 吸气，还原，每侧重复10-15次
动作08
- 弓步，左腿屈膝前侧
- 吸气，准备
- 呼气，收紧核心，缓慢下蹲
- 吸气，还原，左右腿交换练习10-15次
动作09
- 双腿分开，髋部外旋进入女神式
- 呼气，收紧核心，卷尾骨向后蹲
- 吸气，还原，重复10-15次
