恢复性瑜伽是一种放松的瑜伽风格。适合各个级别的人练习，以缓慢的节奏进行练习，着重于长时间保持，与诸如流瑜伽或热瑜伽等更活跃的瑜伽风格不同，您可以保持姿势5分钟或更长时间。
什么是恢复性瑜伽？
温柔，受支撑是对恢复性瑜伽的描述。恢复性瑜伽的核心是被动拉伸。
它可以激活副交感神经系统。这是神经系统的“休息和消化”部分，有助于使你平静下来。
恢复性瑜伽将帮助身体休息，康复和恢复平衡。
通过保持较长的体式和深呼吸有助于引起放松反应。这种反应可以降低血压，并增加幸福感。
恢复性瑜伽使用诸如瑜伽砖，垫子或毯子之类的辅具。帮助您长时间保持姿势，而不会消耗能量，由于在姿势中完全放松，同时专注于呼吸，因此恢复性瑜伽可让您长时间释放肌肉紧张而不会感到不适。
好处
- 舒缓神经系统：恢复性瑜伽有助于将平衡从战斗或逃避反应转移到放松反应。
- 减轻慢性疼痛：瑜伽可以帮助减轻与头痛或背痛有关的轻度疼痛，以及骨关节炎等。
- 改善睡眠：将瑜伽添加到您的日常活动中有助于提高睡眠质量。
- 改善健康状况：除了缓解压力外，定期做瑜伽可以减少疲劳，增强活力并改善健康状况。
常见姿势
在恢复性瑜伽中保持姿势至少5分钟。如果您想保持更长的时间，只要感觉舒适就可以。
鱼式
该体式可以拉长你的脊椎，释放脖子和肩膀上的张力，打开你的胸部。为了使姿势更舒适，可以在肩膀和头部下方使用枕垫或折叠的毯子。
- 将两个折叠的毯子放在垫子的中央，彼此平行，躺下，肩胛骨放在离您最近的毯子上。头靠在第二条毯子上。
- 可以保持双腿折叠，或将双腿伸直。手臂放在两侧，或者伸过头顶
- 闭上眼睛，深呼吸，释放体内压力。保持姿势10分钟或更长时间。专注于深呼吸并释放肌肉中的张力。
婴儿式
此姿势有助于缓解压力和疲劳，并伸展您的脊椎，臀部，腘绳肌和肩部肌肉。如果头部和躯干得到支撑，还可以帮助缓解背部和颈部疼痛。
- 跪立，膝盖分开与髋同宽，大脚趾相触，臀部落在脚跟上
- 在大腿和小腿之间放上垫子或折叠的毯子，躯干向前倾。手臂伸过头顶，也可以放于体侧，手掌朝上。
- 为了更舒适，可以在头部和手臂下方添加垫子或折叠的毯子。保持姿势5分钟
摊尸式
- 将折叠的毯子放在垫子的顶部和末端。坐在折叠的毯子之间。伸展双腿，使膝盖后部放在折叠的毯子上。
- 慢慢向后躺，头后部搁在毯子上。手臂放在体侧，手掌朝上。保持姿势10分钟或更长时间。专注于深呼吸并释放肌肉中的张力。
靠墙上伸腿式
将双腿靠在墙上有助于缓解疲惫的双腿和脚，温柔地伸展你的腿筋和颈后，有助于缓解轻度腰酸。
- 将瑜伽垫靠在墙上。折叠的毯子放在垫子的中间。头靠在毯子上。可根据需要使用折叠的毯子支撑脖子。
- 双腿靠在墙上向后躺。尽量使臀部尽可能靠近墙壁。手臂伸向两侧，或放在腹部。
- 让身体放松，将臀部，背部和颈部放到地板上。保持10分钟。专注于深呼吸并释放肌肉中的张力。
