推荐一个很好的，且很有趣的瑜伽序列，由弓步式，侧板式变化和龙式等....组成
这个序列将帮助你进入你的身体，并沉醉在运动的快乐中。听从你的身体，做感觉好的事情！
从几轮猫/牛式开始，然后可以做3-5轮拜日式来热身。
1.单腿下犬式
从下犬式，在吸气时抬起右腿。慢慢地、轻柔地做。
2.低弓步
呼气，将右脚放在双手之间，将后膝推向地板。让你的腿的重量下沉，随着吸气的轻盈，抬起手臂。收右臀，让髋部沉向地板，提起胸腔。还要拉伸腹部。深呼吸几次，享受胸腔区域的打开。
3.扭转后弯弓箭步
呼气，将左手放在右膝上，让右手沿着左大腿后侧向下滑动。吸气，将左手压在腿上，打开你的胸腔，同时向后弯曲，做一个带扭转的、侧向伸展的打开胸腔的低弓步。
4.扭转龙式
下一次呼气时，将你的左手放在右脚内侧肩膀下方的地上，拉下你的脚趾，抬起左膝。深呼吸，抬起右臂，呈扭转的龙式。将你的肩膀向后拉，稍微向后倾斜。
5.简易拉伸
呼气时向下看，滚动到左(后)脚的外侧，将脚趾转出，让臀部下沉一点，以便拉伸左腿外侧，吸气，将右臂带到身后。
6.侧板式变化
在下一次吸气时，把你的脚推向地板，抬起你的臀部，把右脚向后拉一点，抬起你的右臂，伸展你身体的整个侧身。深呼吸几次。
中间穿插Vinyasa，然后在另一边重复。
完成后在婴儿式放松，最后以摊尸式结束练习。
