瑜伽体式中的倒立，想必是各位伽人的最爱！
各种酷炫的手倒立、头倒立，给人一种美的享受！正确的练习倒立，可以帮助血液回流头部，增加头颈的供氧，还能让你气色越来越好看！
但对于绝大多数瑜伽练习者而言，倒立是比较难的体式，初学者应该如何循序渐进打好基础，为倒立练习准备呢？
今天分享一套初学者也能练习的一套倒立热身序列，最后的倒立可以先不练习，将前面的这10个动作，经常反复练习，等基础够了，你也可以轻而易举的就完成倒立！
1：肩部热身
- 金刚座，双手拉住伸展带调整成略比肩宽
- 配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动
- 重复练习20-30次
动作2：
- 呼气，收紧核心，身体侧右
- 停留8-10个呼吸后换边
动作3：
- 双膝跪地，手肘下垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，小臂向后
- 停留1-2分钟
动作4：
- 双手伸直，呼气，收紧核心、肋骨
- 充分伸展腋窝、肩膀、胸腔，停留1-2分钟
动作5：
- 进入高位起跑，呼气，左腿迈向前
- 吸气，臀部向后，左腿伸直
- 重复练习10-15次
动作6：
- 来到高弓步
- 吸气，双手伸直，小臂向后屈
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留5-8个呼吸
- 动作5.6换另外一侧练习
动作7：
- 进入下犬式
- 呼气，双手微屈肘，进入海豚式
- 吸气还原，重复8-10次
动作8：
- 保持海豚式，呼气，收紧核心
- 身体重心向前，吸气，还原，重复10-12次
动作9：
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气还原，重复10-12次后换另外一边
动作10：
- 还原下犬式，呼气，收紧核心
- 重心向前进入四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作11：
- 坚持练习以上10个步骤，如果觉得力量可以
- 可以尝试练习倒立，但一定要有专业老师辅助
