如果一个练习者手腕僵硬，双手合十互相对推，双手手腕折叠不到90度，那做手倒立或者手臂支撑的一些体式会很有难度。手臂支撑不了同时手腕会疼痛，平时练习的时候可以多做灵活手腕的练习。
比如双手掌根向外，指尖对着自己，按压手掌向下，可以灵活手腕。或者面对墙，来到婴儿式，让双手掌推向墙壁，当手掌根推向墙后，小臂跟手掌已经是90度了。如果此时提起身体，手掌跟小臂是稍微小于90度的，呈现一个锐角的状态，这时手肘会有压力。
来到婴儿式，让双手推墙，躯干跟手臂平行的，当保持双手推墙，提起身体来到下犬式。因为手腕关节的紧张，肩关节的紧张，这时手肘头是向下的。小臂上侧是短的，小臂下侧是长的，小手臂向下呈现一个弧度。
手肘超伸的人，手肘尖尖会更容易向下掉，在下犬时会出现这样的情况。所以需要把手肘外侧尖充分向上提找天花板，手肘内侧的皮肤展开拉长。当手肘外侧肘尖上提时，需要把肩膀向下压，让肩膀远离耳朵，这样手臂就是对位的手臂，手臂会变直很多。
大多数练习者在来到下犬的时候，只想着把肩向下压，把手腕向下推，这时腕关节和肩关节并没有参与其中，反而让更多的压力汇聚到手肘。一些手肘比较灵活的练习者，就会在手肘造成很大压力。所以要把手肘尖向上提，让肩关节向下，手肘向上，这样在以后做手倒立时，会很轻松。
瑜伽练习通过体式引导练习者向内深入观照自己，随着关注内在的能力也会越来越强，练习者就能清楚感知内心发生的一切，并且更进一步帮助练习者看清楚事物的因果关联，然后把瑜伽垫打磨的这种能力带入到生活中。
