流瑜伽是时下最热门的瑜伽流派之一。除了阿斯汤加瑜伽之外，流瑜伽、力量瑜伽和许多其他类似的练习方式都有一些共同点，那就是姿势之间的流动过渡。
虽然“vinyasa”这个词的字面翻译是“以有意的方式放置”，但瑜伽中，我们常将一个姿势与另一个姿势以随呼吸流动的方式连接起来的转换称为“vinyasa”。
流瑜伽中三种最常见的过渡是从站立前屈到四柱支撑，从四柱支撑到上犬，以及从上犬到下犬。当说到这些过渡时，尤其是后两个，最常见的问题就是：该如何翻转脚趾？接下来我们将重点关注流瑜伽过渡的特定部分，以及脚趾的翻转。
为什么要翻脚趾？
为什么要在 vinyasa 过渡中翻转？当然可以简单地一次抬起一只脚并将其放回新的位置，这种方式，无需滚动脚趾。但是，这需要更多的时间，并且与滚动脚趾相比，这是一种效率较低的运动。
当我们在过渡中翻转脚趾时，可以从一个位置快速移动到另一个位置，而且是双脚同时移动。在 vinyasa 过渡中，目的是让动作与呼吸相匹配。做更有效的运动，更容易与呼吸同步。
下面我们将通过这三个转换来分解我们的脚趾发生了什么。
从站立前屈跳到四柱支撑
这种转变在拜日式中很常见。在这个过渡中，我们从站立前屈跳到四柱支撑。虽然这不是翻转脚趾的过渡，但在翻转脚趾之前，考虑我们如何降落很重要。
向后跳，最终在平板支撑或四柱支撑中用脚趾着地。最常看到的是，跳得太高，很快就把腿伸直了。最终以脚趾着地的方式着陆，使着陆的能量下降到地上。这可能会受伤。
从深髋屈肌开始运动
事实上这是从深髋屈肌开始的提举运动。如果从身体中央的大块肌肉开始这个动作，就有更好的机会更好地控制我们的跳跃。而且，在练习时会更轻盈。
当我们对着陆方式有更多控制权时，即着陆时脚尖稍微向后滑动。这比直接用脚趾着地更好。这需要练习才能掌握，但它为下一个过渡做好了准备。
从四柱支撑转向上犬式
如果想要舒适地翻转脚趾进入上犬式，需要注意的第一件事是手和脚之间的距离。在四柱支撑中脚和手之间的距离与犬式中的不同。要记住：你在上犬式创造的后弯姿势中所需的距离 取决于脊柱的柔韧性。
在四柱支撑中学习用脚趾向后滑一点，这样当我们翻到脚尖时，可以轻轻地将脚拖到适合上犬式的正确距离。上犬式的距离不正确。会将压力转移到下背部，导致肩膀挤压到耳朵，或导致头部和颈部过度使用。
从上犬式过渡到下犬式
这种转变的关键是我们从哪里开始运动。如果只考虑移动我们的脚和脚踝，身体会感到沉重。可能会感到卡住，并且不知道如何从脚上卸下足够的重量以同时移动它们。
如果我们从深髋屈肌开始运动，主要是髂腰肌，这些大肌肉可以帮助我们首先将身体的中心抬高。这控制了身体较重的部分，即骨盆，并将更多的重量转移到上半身，从而减轻了脚上的重量。然后当我们过渡到下犬式时，可以跟随抬起骨盆的动作，滚动脚趾。
无论是做阿斯汤加还是流瑜伽，目的都是让动作与呼吸相匹配。当我们更深入地探索我们在练习中所做的动作时，是过渡提供了对动作方式进行微妙改变的地方，从而使动作更有效率。当动作更有效率时，就更容易与呼吸同步。
