呼吸是我们很少思考的事情。我们的吸入和呼出由自主神经系统控制，这意味着我们的身体自动调节它们以保持我们的生命。但这并不意味着我们都在正确呼吸。事实上，很多人都有过不正常的呼吸习惯。异常的呼吸模式会损害健康，可能会导致诸如哮喘、焦虑、压力、偏头痛等。
做瑜伽或冥想的人知道在垫子上和垫子外正念呼吸是多么强大。调息，呼吸调节的练习，可以帮助平静神经，切实改变一个人的情绪和身体状态。
1.当你焦虑时，试试：等长呼吸
改善自己呼吸的最简单方法是遵循一个简单的1-2模式——所以如果你吸气数到3或4，呼气数到6或8。试着放松你的下巴和喉咙，保持你的肩膀和脊柱挺直，深呼吸到你的横膈膜(腹部)而不是你的胸部。
坐着开始练习。闭上你的眼睛，感受呼吸在内部所做的工作。感受你如何融入自己。随着你越来越舒服，你可以试着延长吸气和呼气的时间，尝试不同的比率。最终你会发现你可以一整天都带着这个模式。
2.当你压力过大时，试试：停下来叹口气
我们都会周期性地叹气。无意识的叹息标志着呼吸速度或深度的变化。这些变化对肺功能来说是必要的，因为当组织遵循相同的模式太长时间时，组织会变硬，在循环气体进出方面变得不那么有效。一声叹息舒展了肺部的肺泡(气囊)，提供了所需的重置，你也有了一种解脱感。
当你紧张或不安时，叹一口气。你会向你的身体发出一个信号，是时候将压力状态转变为更好的状态了，给自己一股新鲜空气，这将有助于你做出清醒的回答。通过练习，叹息会成为你在压力情况下的默认反应。你将训练(叹气)成为你的反应，而不是感到想要爆发
3.练习体式前，试试：“风箱式”呼吸
锻炼时更加需要注意自己的身体和呼吸可以帮助你完成要求极高或强度极大的锻炼。
在风箱式呼吸中，你吸气，屏住呼吸，呼气，然后再屏住呼吸，所有这些都是为了规定的计数。在你做第一个拜日式之前，练习这个呼吸几分钟，你会更加专注。
你应该感到精力充沛，但不要激动或不安，这不是一种充满活力的呼吸，而是一种专注、平衡的呼吸。
