今天我们要介绍的瑜伽老师是Valerie Sagun，Valerie来自加州，今年31岁，学习瑜伽已经5年了。
虽然身材丰满，却柔软灵活，而且Valerie十分自信，从不介意被称为“柔软的胖子”，并鼓励那些身材不好的人，勇敢地接触瑜伽。
她说虽然自己胖，但不影响自己追求喜爱的事情，希望自己的经历能鼓励一些自卑的人，不要在意他人的眼光，只要想做，就能做好
她说：瑜伽告诉我，每个身体都应该被爱和尊重。你值得被爱。练习瑜伽后她开始在Instagram上分享她的瑜伽练习，然后写了《Big Gal Yoga》，因为她希望每个人，无论他们的大小或形状，都能够有这种感觉。
以下顺序是关于自爱的。她说：我将这些体式汇聚在一起是因为它们可以打开胸腔，增加流向大脑的血液，并让您利用自己的核心力量，增强信心，消除负面情绪并减轻压力。
站立后弯
站在垫子的前部，两脚分开与髋同髋，吸气，向上伸直手臂，指尖伸向天空。呼气，凝视双手。拉长脊柱，还有一个方法是手放在下背部。一起挤压肩胛骨以打开胸腔。脚压实地面；身体从膝盖一直延伸到手指尖。当您将躯干向后弯曲时，向前推动骨盆。启动大腿，然后拉长脊椎。切记不要强迫您的背部弯曲更深。
双脚式
站立，双脚打开，吸气，保持一会儿。呼气，从髋部开始向前屈。使您的胸部向前移动，并使头顶朝下。尽可能将其折叠而不会感到不适。将您的手放到您喜欢的任何手臂变化上：指尖触地或握住相对的肘部，或抓住脚趾。保持腿伸直，使臀部与脚踝对齐。吸气时，拉长脊椎，呼气时，将其折叠更深。要退出姿势，请弯曲膝盖，然后将手放在臀部上。用双腿将躯干抬回到直立位置。
女神式
从双角式开始，双脚分开，向外旋转双脚，使脚踝彼此对齐。吸气，手掌朝前举起手臂，呼气弯曲膝盖，使膝盖在脚踝上方对齐。将臀部放下，大腿尽量与地板平行，这样既舒适又富有挑战性。双手胸前合十，打开胸腔。拉长脊椎，如果有困难，可以将脚后跟抬起。
半月式
将脚分开站立。向外旋转右脚，使脚趾指向右侧。将左手放在左髋上。弯曲右膝盖，将躯干向右侧倾斜。将右臂放下，将手放在地板上。将指尖按入地板，然后将身体的重量转移到右脚上。左脚抬离地面，然后伸展右腿并在右脚上建立平衡进入半月式，打开肩膀和胸腔。向前推动臀部。凝视前方，专注于您的凝视点，以帮助平衡。
下犬式
从四足跪姿开始，将双手放下，用力将您的手掌，手指和脚掌按入垫子。吸气将膝盖抬离地面一到两英寸，然后保持一会儿，以找到手和脚的感觉。呼气，当您将臀部向天空抬起时，将臀部向上和向后拉，使手臂和腿伸直。将脚后跟放在地板上。保持手臂伸直而不会锁定肘部，延长脖子，以免头垂下。
鸽子式
四肢着地开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。将左膝盖上移至左手腕，然后将左脚踝拉到右臀部下方或右手腕附近。向右滑动右腿，将其向后倾斜一点，然后打开臀部。将臀部和骨盆向下沉到地板上，必要时在左臀部下方放一个瑜伽砖。将您的手放在左胫骨前面或臀部一侧，胸部向外推并拉长脊椎。
仰卧脊柱扭转
仰卧，弯曲膝盖，将双膝倒向左侧，然后将躯干和胸部转向右侧，将手臂向下成“ T”形，看着右手。转过头，凝视着右边。从右臂到整个胸部和躯干，再到右臀部，腿和脚，一直感觉到扭转
婴儿式
要结束此序列，请在仰卧脊柱扭转式中将双膝抱于胸前。左右晃动，按摩你的背部。然后退出，在婴儿式中休息。
