瑜伽反板式，梵语名字Purvottanasana的意思是“激烈的向东伸展”。这个名字指的是印度传统的修行方式东方，在印度典籍中，东方代表你身体的前部和你额侧的能量。就像太阳每天早上从东方升起一样——你的“东边”在反板式中向天空抬起。
通过敞开你的心扉，扩展你的身体，同时也能扩展你的能量。用这个后弯体式打开并加强你的整个身体。从身体上来说，对于那些练习了大量流瑜伽的人来说，反板式是一个理想的反体式。因为这些体式可以锻炼出强健的胸部和肩部，所以用背部力量来对抗它以避免肌肉失衡是很重要的。
通过将四柱支撑与反板式搭配，您将在身体两侧发展相同的力量和灵活性，这将防止受伤并纠正您的姿势。作为后弯，这个体式也抵消了前弯和久坐的影响。
体式益处
- 增强身体后侧的力量，包括肩膀后部、脊柱、背部肌肉、腿筋，和
- 胫骨
- 。
- 打开并伸展胸部、肩前部、小腿、四头肌，和腹部。
- 刺激并改善甲状腺、肾上腺和心脏的功能。
- 通过用不同于其他体式的方式转动肩膀，它可以减少驼背和圆肩，改善你的整体姿态。
- 刺激内脏器官，尤其是肝脏、脾脏和肾脏。
- 通过改善心脏功能和促进血液循环，可以促进大脑功能，释放焦虑还有压力。
体式详解
1.手杖式开始。手掌放在臀部后面，指尖朝向双脚。保持大脚趾并拢，脚跟稍微分开。
2，将肩胛骨拉向对方，打开胸腔。现在点脚趾，大脚趾触地。手掌和双脚用力压向地面，臀部抬离地面。
3.如果觉得舒服，可以稍微把头往后仰。保持姿势5次呼吸，然后退出。
提示和技巧:
- 如果你缺乏足够的灵活性，可以把手放在椅子或者瑜伽砖上。抬起手会让你的脚更容易在地上。
- 如果脖子不舒服，不要低头。保持颈部活动，微微收拢下巴。背部保持活动，抬起上半身。
- 保持手臂和背部伸直，肩膀抬起。控制整个手掌的重量，张开手指。
变化:
变化:反向桌面式
反板式太难，可以用反桌面式来代替。手杖式开始，弯曲膝盖，移动脚靠近身体。将手放在臀部后面，并压向地面。抬起臀部和胸部，使躯干与地面平行。微微收拢下巴，保持颈部中立。
单腿反板式
这个变化适合那些只能短时间时保持反板式的人。进入姿势后，抬起一只脚离开地面，脚尖绷直。保持一会儿，然后换腿。
常见问题
头向后仰得太厉害：头后仰时要小心，保持颈部活动，不要用力后仰。这将防止脊椎受伤。如果不舒服，保持下巴微微收拢。
臀部下垂：如果你不能让你的臀部与脊柱保持同一直线，练习反向支撑姿势来增强臀肌、背部和核心力量。向内转动大腿，收腹也有助于保持臀部抬高。
