不管你在瑜伽课上听到了什么，或者在图片上看到了什么，在前屈中真正的好处来自姿势的感觉。虽然任何向前弯曲都会拉伸你的背部并提供基础能量，但要从体式中获得更多的关键不在于你的柔韧性，而在于呼吸。
呼吸如何影响你的身体结构
- 每一个动作都始于我们的呼吸。呼吸启动脊柱的运动，脊柱的运动启动四肢的运动。
- 轻柔渐进的下腹运动有助于你实现完整的、有意识的呼气，这反过来支持你正在练习的姿势。
- 缓慢渐进地扩张你的胸部，放松腹部，这有助于你实现完整的、有意识的吸气，从而支持你正在练习的姿势。
以下技巧将帮助你加深前屈以及内在体验
动态移动：呼气，轻轻地收缩你的腹部肌肉，感受它是如何开始微妙地引导你的身体向前弯曲的。吸气，首先感受你的胸部的扩张，以及它是如何自然地引导你脱离这个姿势的。当你继续呼吸和移动时，注意每次呼气如何自然地收缩和稳定你的身体，以及每次吸气如何自然地伸展和扩张你的身体。
感受当你呼气时，你的核心是如何让你的下背部伸长和放松的，从而引起更深的伸展。每次吸气帮助你拉长，每次呼气帮助你加深体式。第一次和第六次呼吸之间的差别将会很明显。
当你保持这个体式时，辨别拉伸和拉伤之间的区别。少关注你认为体式应该是什么样子，多关注你的伸展和收缩的感觉。下面带来了解一下三种常见的前屈
站立前屈
吸气：站立，手臂上举，感受你胸部的扩张和脊柱的伸展。呼气时，轻轻地将腹部肌肉拉向脊柱，膝盖微微弯曲，同时向前弯曲，胸部更靠近大腿。在下一次吸气时，感受你胸部的细微扩张和脊柱的拉长。
呼气：收腹，胸部向大腿靠拢，增加背部的伸展。
保持向前弯曲:重复这个动作，随着你的呼吸节奏缓慢的拉长和降低。如果你的下背部或腿后部感到紧张，弯曲膝盖，继续用你的呼吸来保持和加强这个姿势。
坐立前屈
吸气：坐在垫子上，双腿伸直，双臂上举，感受胸部的扩张和脊柱的伸展。
呼气：收腹，从髋部向前弯曲，将胸部伸向脚趾(如果腿筋或下背部紧，可以试着稍微弯曲膝盖)。
保持向前弯曲：通过吸气将你的胸部向前，呼气将胸部推向大腿，背部会有更多的伸展。如果你的下背部或腿后部感到紧张，弯曲膝盖，继续用你的呼吸来增强姿势。
圣哲玛里琪1式
吸气：手杖式坐立，弯曲右膝将脚跟拉到右坐骨前方，躯干向前倾，使其来到右大腿内侧。向前伸出右手。将右膝拉向中线，这样右膝内侧就可以抱住右肩外侧。
呼气：同时将右腋窝顶在右胫骨上，弯曲右肘，将右臂放在背后，同时左臂向后伸展。右手抓住左手腕。
保持向前弯曲：吸气，向前向上抬起胸部，感受上背部和肩部的深度拉伸。呼气，在向前屈的同时，收紧腹部肌肉。注意有意识地使用你的呼吸可以帮助你提高伸展的质量和姿势的能量。
