后弯是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分，对身体和精神都有好处。无论你是一个经验丰富的瑜伽练习者还是初学者，将后弯融入到你的练习中将帮助改善姿势，增加灵活性，增强肌肉，提高能量，缓解压力。
后弯的好处
后弯可以改善姿势。练习后弯时，通过脊柱、胸部和髋部增加灵活性，提高整体灵活性。后弯也能增强背部肌肉、髋部和核心力量。这有助于改善平衡和稳定性。
安全练习后弯也有助于改善脊柱的血液循环。后弯打开胸部，有助于改善心血管和呼吸系统健康。练习后弯也有助于伸展和加强横隔膜肌肉。深度后弯将刺激交感神经系统。
在练习深后弯之前，充分热身是很重要的。建议逐渐练习后弯体式，注意正位和练习反体式以中和脊柱。
推荐10个经典后弯姿势
1.上犬式
- 俯卧，弯曲肘部，将手掌压入肩膀下方的垫子中。
- 当你向下压手掌时，抬起上半身。可以的话，让臀部抬起。
2.融心式
- 桌面式开始，将手掌向垫子顶部移动。
- 保持臀部与脚跟对齐，继续向前伸展手臂，让胸部向垫子方向下降。
- 胸部在垫子上，或者你可以用折叠的毯子或垫子来支撑胸部。
3.弓式
- 俯卧，弯曲双膝。把手臂向后伸，抓住脚。
- 肩膀打开，展开胸部，向后向上抬腿，同时抓住脚。
4.舞蹈式
- 山式站姿，目光注视身体前方，抬起右脚并用右手握住，右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，
- 吸气，左手向上举过头顶，结智慧手印，呼气，左手带动身体向前下沉，进入舞蹈式
5.眼镜蛇式
- 俯卧，手掌放在肩膀下面，保持肘部弯曲并靠近身体。
- 抬起胸部，保持臀部向下压向垫子，肘部向身体挤压。
6.蝗虫式
- 俯卧，将手指交叉在背后，让肩膀变宽并向后拉。
- 将臀部向下压入垫子，将胸部向上向前抬起。同时抬起双腿。
7.骆驼式
- 跪立，膝盖与髋同宽，大脚趾接触。髋部与膝盖对齐，手掌放在下背部。
- 吸气，挺胸，头向后仰，同时慢慢将身体向后仰，保持臀部向前压，挺胸。
- 可以把它放在这里，或者抓住脚后跟。
8.鱼式
- 仰卧，脚跟和脚趾接触，手掌面向垫子。抬起臀部，将手掌滑到臀部下面去
- 肘部压入垫子，让胸部抬起。当你抬起下巴，头向后仰时，保持胸部向上，然后将头顶放在垫子上。
9.桥式
- 仰卧，弯曲膝盖，脚分开与髋同宽，并尽可能靠近身体。
- 如果能够到，握住脚踝外侧，将脚跟压入垫子，让臀部抬起。同时抬起胸部
- 如果手够不到脚踝，将手指交叉放在身体下方，压入垫子，以进一步抬起臀部和胸部。
10.轮式
- 仰卧，弯曲膝盖，脚与髋同宽。将手放在耳朵旁边的垫子，向下压脚跟以抬起臀部，向下压手掌以抬起肩膀和上身离开地板。
熟练后，抬起脚跟，这将改变你感觉脊柱后端拉伸的位置。
