究竟是什么导致你的颈部疼痛？
据研究当您低头下看您的手机或电脑时，您的体重会跟随您的视线。你的头部向前倾斜，对上背部造成压力，使你的肩膀和胸椎向前弯曲代偿。
反过来，这会增加臀部的额外重量，然后通过减少下背部的曲率来强制补偿。并且不可避免地会出现疼痛。
根据研究，在一个中立的位置，一个成年人的头重约9-11斤。然而，当头部向前倾斜仅15度，其重量会猛增至24斤。在30度时，它的重量为36斤，45度时为40斤，60度倾斜时为50斤。
很显然，头部越重，它对周围肌肉和身体整体造成的压力就越大。最佳方法是将它减至最小化。就是在看屏幕时，尽量让设备与头部齐平，并保持脊柱处于中立位置。
今天推荐七个瑜伽姿势有助于伸展和加强颈部和颈部周围的肌肉，
尝试用正念练习每个姿势，只在你自己的范围内移动。耐心和坚持是缓解颈部疼痛的关键因素，所以慢慢来。
1.颈部伸展
当长期对着电脑手机时，颈部肌肉明显紧张。简单地伸展和拉长这些过度劳累的肌肉可以帮助缓解一些疼痛。
*选择一个舒适的姿势坐好（您可以坐在椅子上或地板上）。
*试着将头靠向肩膀，肩膀在臀部上方。让整个身体上拉长。
*保持这个姿势，将右臂伸到背后并握住你的左侧二头肌（如果困难，你可以用瑜伽带或毛巾）。
*让你的左手放在膝盖上，肩膀远离耳朵。呼气，将左耳轻轻靠向左肩。
*当你伸直颈部的整个右侧时，放松你的肩膀和下颚。
*保持5-10次深呼吸，然后在另一侧重复，
2.穿针式
肩部伸展也是缓解颈部疼痛的很好方式。
*从桌子式开始，肩膀对准手腕，臀部对齐膝盖。
*吸气，右臂伸向天空，向右打开你的胸部。
*呼气，将右肩和右脸颊放到地板，右臂伸出左肩下方，即“穿针”。
*保持约5-10次深呼吸，然后在另一侧重复练习。
3.支撑鱼式
这个姿势很好地对抗我们大多数时间弯腰趴在电脑上往下看的动作。打开胸部和肩部并向相反方向移动颈部可以改善颈部不适的症状。
*将卷起的瑜伽垫，枕头，卷起的毯子或瑜伽轮等直接放置在胸椎下方（物体的底部应接触肩胛骨的下端），使胸部在支撑的后弯中向上扩展。
*可以让你的手臂向臀部伸展，也可以将手臂伸展成T形，或者手臂伸到头上（每个方法会拉伸你胸肌的不同部位，所以选择你感觉最好的方式）。
*将您的重量完全放在物体中放弃肌肉控制。保持约3-5分钟，保持深呼吸。
4，海豚式
虽然拉伸对颈部不适很重要，但加强锻炼也很重要。海豚式可以伸展和加强颈部周围的肌肉，为你的（沉重的）头部健康的创造一个稳定的基础。
*从桌子式开始。将你的前臂放在地板上互抱手肘以确保你的手臂与肩同宽。
*然后将手指展开并向下压入前臂，抬起胸部远离地板。
*抬起你的脚趾，将膝盖从垫子上抬起，然后向前走，同时将你的前臂放在地板上。
*继续将前臂压入地板，将胸部向大腿伸展。放松头部，让它在重力作用下下沉。
*保持5-10次深呼吸。
5.颈部伸展站立前屈
这个体式有助于延长颈椎并释放颈部和肩部的张力。
*站立，然后进入站立前屈，任意弯曲你的膝盖。放松头部和躯干，
*将手指交叉放在脖子后面，让手臂的重量下压在地板上。
*记住不要在这里推或拉你的脖子。保持自然下垂，保持约一分钟左右。
6.胸部和肩部伸展的站立前屈
同上面一样，这种拉伸可以释放肩部和胸部。
*从站立前屈开始，但是这次，将手指交叉在背后，尽可能地将头部下拉。
*伸直你的手臂，将重力降到垫子的前面。
*将肩胛骨拉向彼此并扩张胸部。
*让你的躯干和头部下沉和放松。保持约一分钟。
7.利用墙壁开肩
释放胸部和肩部的紧张和紧绷对于缓解由颈部引起的疼痛和紧张是至关重要的。我们的身体是相互连接的，一个区域释放紧张也有助于缓解另一个区域的不适。
*站在墙壁附近，离墙壁一英尺的地方。
*将肩膀放在臀部上方。膝盖微弯。轻轻激活您的核心以支撑您的脊柱。
*将右手放在墙上，与肩膀齐平，将手指指向右侧。
*保持脊柱中立，慢慢开始将你的躯干从墙上移开，并尽可能地将你的双脚向左走。
*通过呼吸释放紧张，保持约5-10次深呼吸，然后在另一侧重复。
练习这些瑜伽姿势来缓解颈部疼痛吧，颈部疼痛的最好也最简单的方法就是防止它，当然，瑜伽的帮助也必不可少
