练瑜伽，做的少点，感受的多点，这与你所做的姿势的难度无关。也不在于你能保持多久。不管是山式还是“完整”的鸽子式，你能在每个体式中投入多深?
少做
你能在山式中花10秒钟，完全专注在每个时刻，完全专注在你身体的每个部位吗？这实际上是一个很高的要求。先看看你是否能同时感觉到身体的两个部位。然后逐步增加身体部位的数量。最终你可能会达到这样的程度，至少在一瞬间，你可以同时感觉到你身体的大部分。通过更多的练习，你可以把这个时间延长到一秒钟，最终可能延长到你保持体式的整个时间。下一个姿势你能再做一次吗？然后你能在两个体式的过渡中做到吗？
多感受
有成千上万种瑜伽姿势还没有名字，也就是说，Hasta Tadasana过渡到Uttanasana时，你的身体做出的每一个无限的形状，都是值得你完全意识到的瑜伽姿势。
虽然蝎子式是一个很好的姿势，但它需要做很多。做得太多的问题是它会妨碍感觉。因此，至少在某些时候，一个值得你关注的练习是少做一些，这样你就可以专注于感受更多。
当这种少做事多感受的能力从你的垫子上蔓延到你的生活中时，想象一下这会对你，对你的生活，对你所接触的人产生什么影响。
比如简易坐，坐在垫子，毯子，或瑜伽砖上。通过向前滚动臀尖，或者还需要做更多，通过将你的髋骨从你的膝盖上移开，一次一个。感受一下这两种调整是如何让你的脊椎相对轻松地朝着自然的曲线移动，而不需要收缩背部肌肉。在这里不使用背部肌肉可以用最少的努力创造出一种宽敞感。
观察你的呼吸，注意你在身体的什么地方感觉到你的呼吸。你感觉到它就在你鼻孔内的皮肤上吗？你能感觉到它在你的喉咙里，在你的气管里吗？吸气时，你能感觉到腹部和前肋的扩张吗？你能感觉到你的背部肋骨也在扩张吗？你能感觉到你的脊椎在伸长，你的背部肌肉在轻轻拉伸吗？你能感觉到你的呼吸一直到脚趾吗？
少做，多感受
你的呼吸以血液中携带的氧气的形式传播到你身体的每个活细胞。用你的呼吸将你的意识传播到身体的每一个细胞。观察从此时此地的参与中产生的力量与和平。这是一种聚焦，但同时也是一种彻底的散焦。是意识而不是注意力。
将意识传播到你之外
然后跟随你的呼气进入你周围的空间。开始意识到内在和外在的区别，你和他人的区别，并不像你曾经认为的那样明确。你在身体细胞中制造的二氧化碳分子结合了已经存在了几十亿年的碳和氧原子。当你呼气时，它们会扩散到你周围的空气中。也许它们被你脚下的草叶吸收了。也许在接下来的几千年里，它们会飘入大气层，围绕地球起舞。
