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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

高难瑜伽体式龟式练习,这样循序渐进的进入,简单多了

It Is Much Easier To Enter The Difficult Yoga Pose Turtle Pose Step By Step

2019-05-18 16:28

古代圣者往往以自然中观察到的形状和性质命名体式,龟式以乌龟命名,这是受到惊吓或威胁的时候就会缩回壳里的动物,因而,在这个体式中,模仿乌龟的身体形态,常常会产生一种头脑内收的微妙感受,就好像世界的声音越来越清晰,而周遭的世界则在慢慢淡出你所关注的焦点

高难瑜伽体式龟式练习,这样循序渐进的进入,简单多了

开始练习之前首先需要热身,放松髋部,大腿,背部。从以下序列循序渐进的进入

1、花环式

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在骨盆重量的引领下深入花环式,髋部和背部肌肉被动打开,感觉非常美妙,打开之后才能在龟式中深入折叠使手臂伸到双腿下面,记住,进入体式要耐心,花些时间慢慢感受,反思身体的感觉,引领自己进入下一个动作。

2、圣哲玛里琪Ⅰ式

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该体式也有助于培养髋部和背部的灵活性,拉伸腘绳肌,圣哲玛里琪1比花环式更主动,有机会可以稍微挑战一下,像是训练坏脾气的小狗,坚持练习,假以时日,髋部和感官都会更加敏感灵活。

3、束角式

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束角式可以深度拉伸髋部和背部肌肉,为龟式向前折叠身体做好准备,从手杖式开始,脚底互推同时屈双膝,双腿朝两侧向外放松,若是膝盖远远高于髋部,毛毯垫在臀部下方。

4、坐角式

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坐角式引领你向龟式更进一步,腘绳肌与下背部在这里会得到更深度的拉伸,从手杖式开始,双腿分开呈一个很大的角度,通过这一预备体式确保根基坚实,便于躯干向前折叠,从坐角骨到脚跟,每条腿后的中线都牢牢下压地板,两腿稳定扎地,像是沉重的木桩沉入大地。

若是在坐角式中,身体向前深度折叠十分困难,就继续练习这一序列的前四个体式,等到背部,髋部,腘绳肌更能接受深度前屈的时候,再练习龟式。

5、龟式

高难瑜伽体式龟式练习,这样循序渐进的进入,简单多了

从手杖式开始,两腿分开略宽于肩,双膝微屈,腹部上提远离大腿,拉长躯干,身体向前折叠,两臂向外滑动,穿过两大腿下方,掌心向下,掌心尽可能朝两侧向外走,胸腔宽展,肩膀沉向地面远离耳朵

利用背部,髋部,双腿已培养出来的柔韧性,放松自己进入龟式,注意不要把自己拖进去,让身体模仿感官内收时内心柔和的感觉。

轻柔地呼吸,放松面部,耐心练习,运用呼吸技巧,轻柔地调整几次学会调整感官,就能在保持瑜伽习练和满足日常生活的同时,更好地实现安静的专注。

该体式能加强背部力量,调料腹部器官功能,灵活髋部,安静头脑

禁忌:经期或孕期,腰椎间盘突出,下背部肌肉紧张的不适合练习