拜日式是崇拜太阳升起或落下的古老瑜伽传统 (surya)。人们认为，如果白天和黑夜都像呼吸一样，黎明和黄昏将是吸气和呼气（kumbaka）之间的停顿，也是反思、冥想或瑜伽练习的最佳时间。
该序列可用于准备其他姿势，加热和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢并有助于减轻体重。因此，即使每天花15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡
拜日式让你真正将身体和呼吸联系起来，姿势熟悉后，你可以快速地流过它们，让你的身体被你的呼吸所带动。一般完成 5 个“A”，然后完成 5 个“B”
山式开始 ：双脚并拢，脚趾张开，重量均匀地放在脚上，尾骨，腹部向内，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行。
修改：如果您有下背部问题，或者难以双脚并拢站立，可以双脚分开与髋同宽
1. 吸气——幻椅式
将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。
修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽
2. 呼气——站立前屈
伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部 ，看着鼻子
修改：如果您有椎间盘或下背部问题，请保持膝盖弯曲，手掌触地
3. 吸气——半前屈
拉长脊柱，向前看，打开肩膀。
修改：可保持膝盖弯曲，使指尖触地。
4. 呼气——四柱支撑
双脚向后跳或向后退一步，弯曲肘部，降低身体。
修改：如果力量不足，可以练习板式或膝盖着地。
5. 吸气——上犬式
将脚趾指向远离身体的方向，抬起胸部，膝盖离地。张开双肩仰望天空
6. 呼气 – 下犬式
抬起臀部，看向肚脐。
修改：先跪下，然后抬起。保持膝盖微弯曲，延展脊柱
7. 吸气 – 战士I
转动左脚，将右脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。保持左腿伸直
修改：如果肩膀有问题，双手保持与肩同宽
8. 呼气 – 四柱支撑
将手掌放在右脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）
9. 吸气——上犬式
10. 呼气——下犬式
11. 吸气 – 战士I
将左脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。
12. 呼气 –四柱支撑
手掌放在左脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）
13. 吸气——上犬式
抬起胸部，膝盖保持离地。张开双肩，仰望天空。（与第 5 步相同）
14. 呼气 – 下犬式
臀部向上抬起，看向肚脐，停留 5 次深呼吸
15. 吸气 - 半前屈
双脚并拢在双手之间，拉长脊柱，看向前方。
16. 呼气 – 站立前屈
将头顶朝向地板，放松颈部看向鼻子
17. 吸气 - 手臂上举
将手臂举过头顶，手掌合拢，看拇指。
回到山式：伸直双腿，手臂放于体侧
