练翘臀，很多瑜伽人会有个疑问？一定只能练深蹲才能达到翘臀的效果吗？不是的，练习方法有很多种，像练习器械类多组次、大重量练出来的臀，一般偏向围度，也有种可能，就是练习深蹲，如果发力不当反而容易造成腿越蹲越粗！而瑜伽、普拉提练出来的臀更加紧实、有线条！
今天小编分享9个瑜伽美臀动作，需要一条弹力带，赶紧拿出你的弹力带一起跟着动图练起来吧！
体式01、
- 从猫牛式进入
- 弹力带压在左膝、套在右脚掌
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 右腿向后蹬弹力带，吸气还原
- 每侧练习12-15次
体式02、
- 继续保持在猫牛式体式
- 弹力带位置不变
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 右腿屈膝向后抬高
- 每侧练习12-15次
体式03、
- 保持猫牛式体式
- 弹力带放在双腿外侧
- 呼气，右髋向外展
- 大腿向外撑开弹力带
- 吸气，还原
- 每边练习12-15次
体式04、
- 保持在猫牛式
- 左膝下方压住弹力带
- 另一侧放在右大腿外侧
- 呼气收紧核心，骨盆稳定
- 右腿屈膝向前再向后伸直
- 每边练习12-15次
体式05、
- 继续保持在猫牛式位
- 弹力带放在双脚脚背位置
- 呼气收紧核心，骨盆稳定
- 右腿向后伸直，吸气还原
- 每边练习12-15次
体式06、
- 仰卧准备进入桥式
- 弹力带放在大腿外侧，踮脚跟
- 呼气，大腿外侧发力撑开弹力带
- 吸气，还原，练习12-15次
体式07、
- 仰卧，继续保持在桥式
- 左脚底压住弹力带，另一侧在右小腿
- 呼气收腹，臀部上提，右腿屈膝向上
- 吸气还原，练习12-15次后换另一边
体式08、
- 保持仰卧位，双腿向上伸直
- 弹力带放在小腿两侧
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 双腿同时向外撑开弹力带
- 吸气，还原，练习12-15次
Tips：练习前建议泡沫轴滚动整个臀部，先激活臀部肌肉，练习后注意用鸽子式拉伸放松臀部！
