最近有部分伽人留言提到:自己两侧腰部的赘肉特别难减,做了很多腰部的练习收效甚微!
![腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用](/i/7087355440983540254/fd24ed3b7c7343c28038e61336854326.webp)
要不,试试今天这9个专瘦侧腰的动作?把它加入进瑜伽练习当中,坚持练习,真的很有效!
动作1-3、
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- 山式,双手放在大腿两侧
- 呼气,启动核心,身体向右侧屈
- 吸气,还原,呼气,向侧向另外一侧
- 左右交替练习,重复练习15-20次
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- 吸气,右手叉腰,左手向上伸直
- 呼气,启动核心,身体向右侧屈
- 吸气,还原,呼气,向另外一侧屈
- 左右交替练习,重复练习15-20次
![腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用](/i/7087355440983540254/81a57207582541d6aa1d491e30427dde.webp)
- 呼气,收紧核心,身体向左侧屈
- 右手向上伸直向左侧延展
- 吸气,左手上下移动10-15次后换另外一侧
动作4-5、
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- 从山式进入战士二
- 右腿屈膝,右髋向外旋
- 吸气,双手放头部两侧
- 呼气,收紧核心
- 身体侧屈向左,吸气,还原
- 呼气,再侧右,重复10-12次
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- 吸气,右手向上伸直
- 呼气,收紧核心,左手向侧伸展
- 吸气还原,重复10-12次
动作6、
![腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用](/i/7087355440983540254/67b66dee69a04c3986ae2015782cfee0.webp)
- 从上一动作退出,进入门闩式
- 右腿屈膝落地,左腿伸直
- 吸气,双手放后脑勺
- 呼气,启动核心,先侧向左侧
- 吸气,还预测,呼气,再向右侧
- 重复10-12次
动作7、
![腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用](/i/7087355440983540254/9eb89eac49b741d39dd86eb868e63057.webp)
- 呼气,启动核心,身体扭转向左
- 吸气,侧屈向右,重复10-12次
动作8、
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- 之后右手落地,呼气,收紧核心
- 左手向下碰右手,吸气,还原
- 重复10-12次
动作9、
![腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用](/i/7087355440983540254/c3b4d0f084754c9590f0b652bc33e226.webp)
- 呼气,收紧核心
- 身体向左侧屈,右手向上伸直
- 吸气还原,重复10-12次
- 动作04-09换边练习