骆驼式打开肩膀，胸部和上背部。而且，是伸展胸椎的最佳姿势。但总有人在练习时脖子和下背部会感到不舒服。要在不过度压缩下背部和颈部情况下完成很难。
有些人很喜欢这个姿势，因为它的益处很多。而有些人不喜欢这个姿势，因为练完会出现各种不适。解决的办法很简单：创建一个序列，以最大限度地得到骆驼式的好处，同时最大程度地减少姿势带来的挑战。
下面一系列的姿势，将为骆驼式准备了整个身体。当前身（尤其是髋屈肌，四头肌，腹部，胸肌和前三角肌）做好充分准备时，你就能够很好地打开肩膀和胸部，而不会让下背部和颈部不适。
以下是进入骆驼式的完整序列：
姿势1-3
前3个姿势使您能够适应自己的身体。轻度扭转是准备瑜伽后弯的极好方法。接下来的姿势将集中在加长前身以准备后弯方面，因此对姿势做一些补充是很有必要的。
姿势4-6
在这些姿势中，您的肩膀都被伸展到，一侧的臀部也被伸展。这同时会延长您的肩膀，胸部，髋屈肌和四头肌的前部。姿势的上臂与骆驼式处于相同的开胸位置。还会让脊柱轻度伸展。这种轻微的后弯可很好地适应下一个姿势组合。
姿势7-12
这是从低需求到高需求的直接转变。除了眼镜蛇式外，它们都伸展了肩关节。肩部伸展有助于打开肩部和胸部，为骆驼式做准备。
姿势13
对于大多数人来说，这是一个艰难的姿势，这里有几个技巧：1）启动臀部肌肉。让他们参与进来。2）从外部旋转手臂，使二头肌和肘部折痕彼此远离。这将有助于抬高您的胸部。3）如果脖子仍然不舒服，请内收下巴并朝胸部看。如果下背部不舒服，请将手放在骨盆上。花点时间去调整姿势。
姿势14-15
仰卧手抓脚趾伸展式是骆驼式和其他后弯的“完美”后续体式。与使脊柱弯曲的快乐婴儿式不同，仰卧手抓脚趾伸展式可使您保持脊柱的自然弯曲。在你练习后弯之后，这对于您的背部来说都是一个温和的过渡。它还可以使您花一些时间来感受后弯的好处。
提示：
- 如果你背部曾经受伤、颈椎有问题，请利用辅具来完成
- 如你有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势
- 若膝盖不适，可用毛毡或垫子垫着膝盖来练习“骆驼式”
