女性臀部线条是性感的象征,不仅穿裤子好看,同时也是健康的表现!据《进化与人类行为》杂志里写道:美臀的指标是脊柱与臀部之间有一个黄金角度45°,接近这个弧度的腰椎弧度最性感、最具吸引力!
![女性的臀,有几种形状?你属于哪种?](/i/7186434469740593699/a8bf3c05635c47e78df7e385223b9c79.webp)
作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一,它也分很多种形状,那你的臀部属于哪种形状?
1、方形(H型)
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2、圆形(C型或O型)
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3、桃心形(A型)
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4、倒三角形(V型)
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5、河马形
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6、倒面包形
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几种臀型中,蜜桃臀总是备受偏爱;饱满上翘的臀部,来源于人类最原始的欲望;而且在老一辈眼里,更是生育力的标识。
但现实确实扁平臀的女生还是占了大多数;除了缺乏锻炼之外,以下几点坏习惯也容易造成臀部下垂!
1、久坐不运动:不仅导致臀肌力量变弱,臀部没有肌肉支撑,自然就会变得下垂没弹性!
2、不良的生活作息:经常熬夜、内分泌紊乱也会导致身体血液循环变差、代谢变慢。以致影响臀型。
3、高热量饮食。臀部脂肪越积,如果又不运动,更会使臀部下垂。
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分享9个翘臀训练动作全方位刺激臀肌,让臀部更饱满紧致,轻松练出蜜桃臀!
动作1-2、
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- 坐姿准备,大腿外侧套弹力带
- 呼气,启动核心,双腿撑开弹力带
- 吸气还原,重复18-20次
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- 臀肌连续向外撑开弹力带10次一组
- 重复3-5组
动作3、
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- 双脚掌压在桌子上
- 收紧核心,臀部离地
- 吸气,撑开弹力带
- 吸气还原,重复18-20次
动作4、
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- 进入反桌子式
- 收紧核心、卷尾骨,右腿屈膝向上
- 吸气还原,重复18-20次后换边
动作5、
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- 身体右侧卧,进入蚌式
- 吸气,左手叉腰,呼气,收紧核心
- 左腿外侧发力撑开弹力带
- 吸气还原,重复18-20次后换边
动作6-7、
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- 仰卧,脚掌压在桌面
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝抬高
- 吸气还原,重复18-20次
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- 右腿向上伸直,臀部离地
- 吸气,还原,重复18-20次后换边
动作8、
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- 双脚底心相对
- 呼气,收紧核心、臀部离地
- 吸气,还原,重复18-20次
动作9、
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- 进入牛面式,双手抓住双脚
- 呼气,收紧核心,停留1分钟后换边