有人练习了瑜伽英雄式后膝盖会疼，但是又有许多瑜伽老师经常将这个姿势作为保持膝盖健康的体式来练习？那么，英雄式练习到底对膝关节有没有伤害？还是先让我们来了解一下膝关节吧，看看英雄式是否真的会损伤您的膝盖，并学习帮助您安全地从这个简单而强大的姿势中获得最大的益处。
首先了解一下膝关节的解剖
膝关节是股骨（大腿骨）和胫骨（胫骨）之间的连接点。有一个大腿骨，叫股骨，小腿骨叫胫骨，主要两个骨头之间构成的一个面，当然还有前方的膝盖骨，就是所说的髌骨，关节表面有一层软骨，这些软骨使骨骼保持排列整齐，并有助于将股骨的重量更均匀地分布在胫骨上，但它们对膝盖的稳定作用很小。
因为它是浅关节，所以膝盖依靠坚韧的韧带和肌肉将其保持在一起。内侧副韧带从股骨的内侧延伸到胫骨的内侧。它可以防止膝盖向中线侧弯。外侧副韧带从股骨的外侧延伸到腓骨的头部。外侧副韧带执行与内侧副韧带相似但相反的功能：它防止膝盖向外弯曲。但是，内侧和外侧副韧带之间有重要区别。内侧韧带与内侧半月板融合在一起，这使得内侧半月板比外侧半月板更容易受伤。
首先，它限制了它的活动性，因此，如果您不小心对内侧半月板施加了强大的力量，则在类似情况下，与外侧半月板相比，它不太可能受到伤害。其次，如果您用力打开内侧膝盖的力量足以撕裂内侧副韧带，则可能同时撕裂内侧半月板，因为这两个结构不是分开的而是彼此融合。而撕裂外侧副韧带不会撕裂外侧半月板，因为它们没有连接。
内侧半月板很脆弱，这在英雄式中是一个很重要的问题，十字韧带将胫骨末端连接到股骨末端。它们都始于半月板之间的胫骨。两条韧带都终止在股骨上。当你完全伸直膝盖时，前交叉韧带拉紧以防止过度伸展。当膝盖伸直时，两侧副韧带也变紧，从而增加了稳定性。当膝盖弯曲时，两个副韧带会松弛，但两个交叉韧带（至少其中之一）会绷紧。这样，它们有助于在整个运动范围内保持膝盖稳定。
伸直膝盖的肌肉群是股四头肌。顾名思义，它分为四个部分。其中三个起于股骨前部，第四个起于骨盆前部。它们都附着在膝盖骨上。膝盖骨则通过牢固的韧带附着在膝盖下方胫骨前部，当您使四头肌收缩时，他们会拉起她的膝盖骨，她的膝盖骨会拉动胫骨。当弯曲膝盖坐在英雄式时，胫骨将膝盖骨拉下，膝盖骨将其四头肌拉离根部，并且变得更长。股四头肌的三个部分完全弯曲时，它们都将伸展至最大长度。除非您将全膝屈曲与全髋关节伸展相结合，否则第四部分（股直肌）不会完全伸展。
每个关节都需要定期运动，以保持健康。将一个关节表面移到另一个关节表面上，可以使每个关节表面保持完整。一直弯曲和拉直膝盖，使整个股骨的软骨内衬关节表面在胫骨和半月板上方滚动，这对关节是有益的，同时限制了膝盖的屈曲或伸展，使关节表面的某些部分未使用。英雄式对膝盖有益的地方就是使膝盖完全屈曲，滋养可能被忽略的关节表面。
那么英雄式会使膝关节受伤吗？
首先要知道的是屈曲多少对膝盖有益？大多数人会认为，将膝盖完全弯曲坐在脚后跟上是有益的。但是有个问题。对于膝盖无法屈伸以使臀部落到脚后跟的习练者，这是否安全又有益？
这个问题的答案是，这对长时间做不到位的习练者来说是有益的。如果问题仅仅在于股四头肌紧绷，那么这个姿势可以很好地将其伸展至正常长度，并恢复膝盖的全部运动范围。需要注意的是，不应该过于剧烈地练习，不然会撕裂了股四头肌造成伤害。
对于在英雄式中坐骨未达到脚跟高度的学生，最好首先将骨盆支撑在毯子上，例如一叠折叠的毯子。叠层应适合脚跟之间的距离，而不会使它们比臀部宽。大腿骨应该相互平行对齐，将小腿骨放在大腿骨的正下方，然后将脚指向与小腿骨成一直线的直线。
在练习英雄式时，应将脚指向与胫骨同向的方向，以避免膝盖过度弯曲。向外旋转脚（使脚趾指向两侧）会使胫骨向外旋转太远，使膝关节表面不对齐，严重的会使内侧副韧带过度拉伸，在极端情况下，还可能损坏内侧半月板。当脚向内弯曲时，胫骨会适度的向内旋转，从而使内侧副韧带松弛，但会增加外侧副韧带的张力。在英雄式中向内弯曲脚不会像向外弯曲那样困难，因为胫骨的旋转并不那么大。
那些有某些内侧膝关节问题的习练者，甚至可能会受益于其内侧膝盖韧带的松弛，尽管这必须权衡过度拉伸膝盖外侧韧带的风险。应该适当地调整姿势以应对任何存在的伤害。大多数膝盖受伤的习练者尽管在某些情况下让其一直下降到脚后跟使之水平可能并不适合，但可以从降低骨盆中受益。除了支撑毯子外，辅具可以提供帮助。例如，半月板撕裂的学生可能会受益于在膝盖后方放置一块毛巾，因为这会增加股骨和胫骨之间的距离，从而减少了半月板被挤压的可能性。
英雄式的最大问题是将脚打开，将臀部放到脚后跟上方，并将坐骨放在脚上是否有益?此动作有两个关键作用：它使膝盖弯曲的程度比坐在脚后跟上的弯曲程度大得多，并且在胫骨和股骨之间形成一个角度 。
从理论上讲，通过将臀部放到地板上而引起的屈曲增加，对膝盖而言是有益的。这可能有助于防止股骨后部的软骨内膜变质。另一方面，由于屈曲将交叉韧带拉紧，可以想象，在英雄式的练习中产生的额外屈曲可能会使有些人的交叉韧带过度伸展。
当双脚移至臀部两侧时，胫骨和股骨之间形成的角度可能比完全英雄式的极端屈曲更受关注。通过扩大内侧股骨和胫骨内侧之间的间隙来打开内侧膝盖。这将使内侧副韧带的两端彼此拉开。如果以保持内侧膝盖间隙较小的方式练习姿势（例如，通过向内旋转大腿骨并保持脚靠近臀部两侧），则打开内侧膝盖要做的是膝盖弯曲时通常在内侧副韧带中形成的松弛。实际上，将膝盖弯曲到完全屈伸时比任何其他位置产生的内侧副韧带松弛更大，因此英雄式具有内置的安全度，可以防止过度伸展这一重要的韧带。
如果以某种方式练习姿势，使内部膝盖间隙非常大（例如，臀部，或者将脚向外转，使脚趾指向侧面简而言之就是不正确的练习），或者如果练习者的内侧副韧带特别短，则坐在脚踝之间可能会使韧带过度伸展。这可能会逐渐破坏膝关节的稳定性，或者如果过快进入或过分用力，可能会撕裂韧带及其相连的半月板。您可以通过正确练习并巧用辅具来避免在英雄式中对膝关节可能造成的伤害。
