首先在英雄前屈把腹股沟放松，当伸直腿的时候，需要伸直膝盖，勾脚趾，髋提起来来到下犬式。初学者注意不要把双脚到手的距离变短，只是为了让脚跟下踩，会失去很多腰椎延展的机会。这样表面看起来膝盖伸直了，但腰椎没有得到伸展。而是要专注能不能在下犬的时候，把膝盖窝的空间打开。
然后再把双脚走到合适的位置，当把脚跟抬起来时，把腿的后侧往上提，当伸展腿的时候，从小腿肚子往下伸展。脚跟下踩时，要获得膝盖窝的打开，就很容易感受到腿的后侧的伸展。
有时练习者看起来膝盖窝伸直了，但膝盖窝的外侧是比较向前的，膝盖窝的内侧比较向后。但把脚跟抬起来，弯曲膝盖的时候，发现膝盖方向没有刚才的情况，膝盖窝位置更加正，膝盖窝内侧会往前一点点。
所以在想让膝盖伸直的时候，膝盖内侧向上提，不要向后，将膝盖的外侧向后，可以这样反复做几次。当弯曲膝盖的时候，将膝盖窝内侧向前，膝盖窝外侧向后，然后伸直膝盖，手把膝盖窝内侧上提，这样才能把膝盖内外侧都打开。
如果膝盖窝的内侧向后太多，那会导致膝盖窝内侧没有真正很好的打开。膝盖窝外侧，也因为移动向前没有很好的伸展。所以下犬的时候并不要求，脚跟向下踩，就可以伸展膝盖窝。脚跟如果下踩，膝盖窝没有打开，那下犬这个体式就不会对身体产生好的影响，只是摆了一个动作。
下犬也是很好得打开腋窝的体式，如果去观察那些做下犬式比较困难的初学者，腋窝不打开，下犬就很困难，有时并不是膝盖窝、腿的用力不够。在英雄前屈停留，感受腋窝的打开，肩膀很紧的人，腋窝也很难打开。
这时需要辅助工具，一块砖放在额头下方，两块砖各放在手掌下方，这样可以让腋窝打开更多空间。这样多练习，再回到下犬式时，伸展腋窝就变容易了。来到上举手臂的时候，很多人发现自己很紧，不能够伸展手臂，也是腋窝打不开的原因。
