很多人晨起之后，总是会感觉全身肌肉紧张、僵硬，甚至感觉没睡醒，头昏沉沉的，其实很大原因是跟你晚上缺乏深度睡眠有关，深度睡眠阶段与生长激素的产生密切相关，而生长激素能够帮助修复受损组织，如果醒来后四肢无力还感觉很累，说明昨晚的睡眠没有达到修复的效果！
那么建议睡前不妨做一些能够帮助睡眠的小动作，比如泡泡脚、听着静音乐，另外睡前真的不要想太多，想太多容易造成副交感神经兴奋，会导致入睡困难，同时影响睡眠质量。
那么晨起后如果感觉全身肌肉紧张、身体发沉，索性起来运动一下，提升体内阳气，帮助加快身体气血循环，同时可以帮助拉伸紧绷的身体筋膜，让你白天精力满满~以下这套晨起伸展动作练起来（文末附跟练视频），除此之外，记得每天都要早点睡哦！
动作1:
- 下蹲式准备，注意膝盖和脚尖微微向外
- 吸气，右手屈肘落地抓住左脚踝
- 呼气，收紧核心，左手向后方打开
- 吸气，还原，
- 柔韧性不够的小伙伴
- 不用手肘落地，手掌落地也可
- 重复练习8-10次，换另外一侧继续练习
动作2:
- 站姿准备，双手放在身体两侧
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
- 左手屈肘沿着侧腰向上
- 吸气，还原，呼气，收紧核心
- 换另外一侧，左右交替练习
- 重复练习20次
动作3:
- 山式站姿准备，吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 脊柱逐节向下，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作4:
- 进入下蹲式，双腿注意分开比肩膀宽
- 双手互抱手臂外侧
- 吸气，臀部向上蹬直双腿
- 呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝向下蹲坐，重复练习8-10次
动作5:
- 保持下蹲式的姿势
- 双手交叉放在胸前
- 呼气，收紧核心
- 左右髋部交替向内旋
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作6:
- 坐姿准备，左髋外旋、右髋内旋
- 呼气，收紧核心，髋部向前推
- 吸气，还原，之后右髋外旋、左髋内旋
- 收紧核心，髋部向前推，重复练习8-10次
动作7:
- 回到下蹲式，呼气，收紧核心
- 双腿蹬直，右手落地
- 左手向后方打开，胸椎扭转
- 吸气，还原
- 呼气，换另外一侧继续
- 左右交替练习8-10次
动作8:
- 进入双脚伸展式
- 双手放在双腿中间
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝，臀部向后蹲一半
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作9:
- 双膝落地
- 大腿垂直地面
- 进入骆驼式
- 呼气，收紧核心
- 右手落在脚后跟
- 左手先后绕动一圈
- 胸腔打开向前推
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 换另外一侧继续
- 左右交替练习8-10次
动作10:
- 进入骑马式
- 左腿屈膝在前侧，双手落在前腿
- 呼气，收紧核心
- 右髋向下沉，小腿向后屈膝
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧继续
