练瑜伽，经常会听到老师说：「把背挺直」，而且从小到大，似乎父母口中也总是会蹦出这句话，如果不把背挺直，后背随之而来的是一巴掌拍直。
其实，过度把背挺直并不是脊柱最喜欢的姿势，甚至可能会造成很多不良体态的发生。
对于没有学过解剖的人而言，他们认为脊柱似乎是直的，其实脊柱有4个生理曲度（如下图）：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这种天然的生理弯曲可在身体直立时平衡脊柱压力，帮助在跳跃或者奔跑等运动时减少脊柱的压力。
经常过度把背挺直会形成胸椎曲度减少、消失，导致军姿背、平背等体态，不仅影响呼吸，同时对肩颈也是一种伤害！
所以，一定要了解身体结构，在瑜伽练习中不用刻意挺直背部，保持脊柱的生理曲度很重要！那么分享6个对恢复脊柱曲度特别有帮助的6个动作给大家，每天都可以练习，练完整个腰背、肩颈都特别舒服！
动作1:
从猫牛式开始准备
呼气，收紧核心
脊柱顺时针、逆时针
各绕动15-20次
动作2:
从上一个动作退出
屈膝迈右腿向前
左髋下沉，收紧核心
呼气，右手向后绕动
吸气，还原
重复练习10-12次
换边继续练习
动作3:
进入到鸽子式
右髋外旋，右侧臀部落地
注意骨盆摆正
吸气，双手推地
呼气，收紧核心
脊柱逐节向上延展
重复练习10-12次
换边练习
动作4:
进入到下犬式
呼气，收紧核心
含胸弓背
脊柱逐节向前脉动
吸气，还原下犬式
重复练习8-10次
动作5:
双膝落地，进入金刚坐
呼气，收紧核心
含胸弓背，双手向前
吸气，打开胸腔
双手向后拉
重复练习10-12次
动作6:
双腿站立，进入前屈
呼气，收紧核心
左腿微屈，胸腔扭转向右后方
右手打开向上，吸气，还原
两侧交替练习10-12次
