瑜伽拜日式B由19个高强度的姿势练习组成。每个姿势都与特定的呼吸模式同步。拜日式B比A更有挑战性。好处类似于传统的拜日式，但减脂塑形效果更好。
下面我们来详细分解一下拜日式B。
1.山式：正常呼吸：凝视–鼻尖。
站立，双脚并拢，锻炼股四头肌。手臂放在身体两侧，肩膀在骨盆上方对齐。
2.幻椅式：呼气，凝视–拇指
弯曲膝盖，大腿与地面平行。举起双臂，双手合十，放低臀部，将脚跟推向地面，不要拉紧膝盖。
3.站立前屈：呼气|凝视–下巴或鼻子
伸直双腿，从臀部向前折叠。放下手臂，手掌放在脚旁边的地上。头部下垂，腹部靠在大腿上。前额放在胫骨上，肘部微弯曲。
4.半前屈：吸气|凝视–第三只眼
抬起手掌，指尖放在地上。抬起头和脖子，使背部变平并与地面平行。拉长脊柱。
5.四柱支撑：呼气|凝视–鼻尖。
脚向后迈，双脚并拢。手掌压在地上，弯曲手肘，肩膀、臀部和脚跟成一直线。
6.上犬式：吸气|凝视–第三只眼
伸直手臂，转动脚尖。放低臀部。伸展胸部，进入后弯。手腕在肩膀正下方。
7.下犬式：呼气|凝视–第三只眼
转动脚趾将脚跟放在地上。抬起臀部。伸展双臂，手掌压在地上，头放在双臂之间。
8.战士一：吸气|凝视–拇指
右脚向前放在手掌之间。左脚向内转45度。弯曲右腿，大腿与地面平行。手臂上举合十
9.四柱支撑：呼气|凝视–鼻尖
向后伸右腿，手放在地上。右脚放在左脚旁边，弯曲肘部，手掌压向地面。身体与地面平行。
10.上犬式：吸气|凝视–第三只眼
通过降低臀部，把胸部向上拉，伸直手臂，再次做上犬式。手腕在肩膀上方。
11.下犬式：呼气| 凝视–鼻尖
手掌压向地面将臀部上抬，头垂在两臂之间。臀部向上，脚跟放在地上。
12.战士一：吸气| 凝视–拇指
左脚向前迈一步，靠近弯曲左腿的左手。左大腿与地面平行。双臂上举合十。
13.四柱支撑：呼气| 凝视–鼻尖
左脚放在右脚旁边，手掌压向地面，弯曲肘部，使身体与地面平行。
14.上犬式：吸气| 凝视–第三只眼
脚尖向前滚动。向上扩胸。大腿靠近地面，肩膀向下滚动远离耳朵，进入上犬式
15.下犬式：呼气| 凝视–鼻尖
臀部向上，脚跟放在地上，头在两臂之间。伸展手臂和脊柱，进入下犬式。
16.半前屈：吸气| 凝视–第三只眼
向前走，指尖放在地上，稍微抬起头，背部与地面平行。进入半前屈。
17.站立前屈：呼气| 凝视–鼻尖
从臀部向前折叠。稍微弯曲手肘，将手放在脚的旁边进入站立前屈。
18.幻椅式：吸气| 凝视–拇指
吸气，弯曲膝盖，抬起躯干，手臂举过头顶。再次放下臀部，进入幻椅式。
19.山式：呼气| 凝视–鼻尖。
伸直双腿，回到山式，保持臀部和肩膀放松。
给初学者的提示
- 对于幻椅式，保持双脚稍微分开，这样臀部就容易下垂。你也可以将手放在腰部或大腿上，而不是举过头顶，可凝视前方。
- 对于站立前屈，你可以保持膝盖微弯曲，也可以将指尖放在地上，而不是手掌。
- 双手放在小腿上，可以很容易进入半前屈。除此之外，颈部可以抬高到一个舒适的水平，这样胸部就抬高了。
- 在四柱支撑中，可以放一块瑜伽砖来支撑下巴，或者膝盖弯曲到地上来平衡身体。
- 上犬式可以改为眼镜蛇式，直到手臂有足够的力量。
- 在下犬式中，初学者可以缩短手臂和脚之间的距离。
- 从下犬式直接进入战士I也是很困难的，因此，可以将膝盖放到地上。然后，一条腿向前伸，进入战士I。
