如果你是瑜伽新手，可能会对练习哪个流派，哪些体式，如何练习等问题感到不知所措。
瑜伽有Vinyasa，Power（力量），Hatha（哈达）瑜伽以及阿斯汤加等等。您可以在瑜伽馆，健身房，私教课或在家中练习。
Hatha（哈达）瑜伽可能不是您喜欢的风格，但它确实适合初学者练习。哈达瑜伽很温柔，偏向较慢的练习，让学生专注于正确的姿势和身体形态以支撑自己的身体。
今天就给大家推荐10分钟的Hatha瑜伽序列，作为瑜伽入门。它会让你知道一些基础体式，希望对你的瑜伽的练习有用。
1，山式
双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉，重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。
向天空举起手臂，吸气，使肩膀保持放松。呼气时轻轻向左伸展。下一次吸气回到中心，然后呼气以向右伸展。
2，站立前屈
站立，向前折叠时呼气，让手臂，头部和脖子垂向地面。保持3到5次呼吸，放松一下。可保持膝盖略微弯曲，并专注于延长脊柱。
3，低位冲刺（右侧）
将左脚向后踩，左膝盖放到地面上，双手放在地面上以支撑身体。保持右膝盖在右脚踝上方。吸气，抬高身体并延长向头顶。呼气，向前沉，将臀部向地面放松。手臂可以放在地上，或髋部，也可以上举，这里保持三到五次呼吸。
4，下犬式
双手放于地面，右脚向后，进入下犬式。手指开，膝盖可以略微弯曲，坐骨向上伸向天空。身体呈倒“v”形，延展脊柱，让您的头垂下，保持三到五次呼吸。
5，低位冲刺（左侧）
下犬式开始，抬高左腿，呼气，左脚向前，来到双手之间。将右膝盖放到地面上，然后进入低位冲刺，保持三到五次呼吸。
6.站立前屈
深呼吸，将右膝盖抬离地面。压实左脚以轻轻地将右脚向前拉。然后进入站立前屈，保持在这儿3到5次均匀呼吸。
7，山式
深吸气，将体重均匀地放在双脚之间，慢慢抬起身体。让您的手臂跟随，将您的手伸向天空。呼气将手放松到身体的任何一侧，再次回到山式。
8，战士II（左面）
右脚向后退一步，转右脚趾，使其与垫子的背面平行。左脚脚尖向前，左膝盖弯曲，向上抬起手臂，使其与地面平行。进入战士 II。保持三到五次呼吸。
9，反战士（左侧）
从战士 II中吸气，将右手放到右腿上，然后将左手伸向天空，进入反向战士式。向后伸展以伸展身体的前部。
10，战士II（右侧）
伸直双腿时，将手臂向后平行于地面。将右脚尖面向垫子的正面。弯曲右膝盖时呼气，进入右侧的战士II。保持三到五次深呼吸，看向右指尖。
11，反战士（右侧）
吸气，将右臂伸向天空进入右侧的反向战士式。退出时，将左脚轻轻来到垫子的前面，与右脚相靠，然后将手臂向两侧放松。
12，树式
将手放在臀部上，在右脚上找到平衡，左脚放在脚踝，小腿或大腿上。当您将手伸向天空时，找到一个凝视点。在这里保持三到五次呼吸。完成后，慢慢将左脚放到地面，然后在另一侧重复树式。
13，山式
返回山式，双脚分开与髋同宽，双手合十在胸前。深吸一口气，闭上眼睛，花点时间在这儿呼吸。
在练习结束时花点时间，想象一下如何将自己的意识从垫子上带到生活中。然后结束练习。
此序列可以练习一次，也可以连续练习几次。尝试缓慢进入姿势，并专注于身体的细微运动。享受从这10分钟的练习中获得的宁静时刻。
最重要的是，让呼吸成为向导。吸气和呼气引导您进入，通过和离开每个姿势。
慢慢开始，要有耐心，并找到一种使您乐于踏上垫子的练习！
