阿斯汤加中级系列，净化神经，让能量自由移动！

阿斯汤加中级系列（第二系列）在梵语中被称为Nadi Shodhana。这意味着神经净化，因为它强调后弯体式。中级系列的体式包括深后弯和绕头。这些姿势改善并保持脊柱的柔韧性和灵活性，同时也打开能量通道，让Prana自由流动。

阿斯汤加瑜伽中级系列中的许多姿势直接建立在初级系列中练习的模式、力量和开髋上。

在中级系列中有41个体式。中级系列的基本姿势是：

后弯： 传统上，人们认为后屈能征服恐惧，而前屈能征服自我。因此，取得了完美的平衡。中级系列从俯卧(加强背部肌肉)、跪姿(加深后弯)和坐姿(拉长脊柱)时的几个后弯姿势开始。

平衡：在后弯后，进行脊柱平衡和2个中和脊柱的扭转姿势，为我们的身体从深后弯转向深前弯做准备。

腿放在头后：这些姿势在坐姿、仰卧和站姿时完成，同时向前弯曲以促进腿部运动。

手臂平衡倒立 ： 排毒内脏，增加力量和信心。它还包括一些平静的姿势和头倒立。

中级系列中的后弯可以帮助加强脊柱和其他内部器官，如果你可以初级序列练习中轻松自如地移动，稳定而有控制的呼吸，表明你已经准备好到中级系列。

中级序列体式：

1. Pashasana – 套索式
2. Krounchasana –苍鹭式
3. Shalabhasana A, B – 蝗虫式
4. Bhekasana – 蛙式
5. Dhanurasana – 弓式
6. Parsvadhanurasana – 侧弓式
7. Ustrasana – 骆驼式
8. Laghu Vajrasana –小霹雳式
9. Kapotasana – 鸽子式
10. Supta Vajrasana – 睡眠霹雳式
11. Bakasana – 乌鸦式
12. Bharadvajasana – 巴拉瓦拉式
13. Ardha Matsyendraasana – 半鱼王式
14. Ekapada Sirsasana A, B, C –单腿饶头
15. Dwipada Sirsasana B – 双腿饶头
16. Yoga nidrasana – 瑜伽睡眠式
17. Tittibhasana A, B, C – 萤火虫式
18. Pincha Mayurasana – 孔雀起舞式
19. Karandavasana – 鸭子式
20. Mayurasana – 孔雀式
21. Nakrasana – 鳄鱼式
22. Vatayanasana – 马面式
23. Parighasana – 门栓式
24. Gomukhasana A, B, C –牛面式
25. Supta Urdhvapada Vajrasana A, B – 仰卧手抓脚雷电式
26. Mukta Hasta Sirsasana A, B, C – 头手倒立式
27. Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D – 头肘倒立式