都说阿斯汤加瑜伽具有挑战性，这并不是因为这些姿势难度高，而是因为它们按照特定顺序练习而具有挑战性。体式练习由一系列姿势组成，无论您练习了多长时间以及您正在练习什么系列（初级、中级、高级），它们都以相同的方式开始和结束。
结束系列非常重要，有许多好处，但它经常被忽略，这会使放松更难获得平静。所以，为完成系列腾出时间，以确保练习的平衡是很重要的。
结束系列由四个部分组成，共16个姿势：
- 肩倒立
- 头倒立
- 莲花式
- 摊尸式
序列中的每个姿势都有几种变化。有5个肩倒立变体，两个反体式，然后是2个头倒立及变体，一个反体式，然后是放松前的 3朵莲花。
以下是结束系列姿势列表：
Salamba Sarvangasana 肩倒立
Halasana 犁式
Karna-pidasana 加强犁式/弯曲双腿犁式
Urdhva Padmasana 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式
Pindasana 手抱莲花腿肩倒立
Matsyasana 莲花鱼式
Uttana Padasana 完全鱼式/双腿伸展式
Shirshasana 头倒立
Urdhva Dandasana 半头倒立
Baddha Padmasana 捆绑莲花前曲伸展式
Padmasana 莲花坐立式
UtPlutih 双手支撑上提莲花式
Shavasana 摊尸式
通过正确的 vinyasa将序列中的每个姿势无缝连接成一个完美的流动序列。
完成序列传统上是在后弯之后练习，大概需要 20 分钟才能完成。
完成序列完善了练习的动态特性。站姿、坐姿和后弯姿势都可以培养和激发体内的能量，最后的姿势旨在平静神经系统，冷却身体并使其恢复平衡。
倒立的好处
减慢心率
倒立时，心脏的压力会消失。在重力的帮助下，心脏不必像往常一样努力地将血液泵送到全身，心率也会减慢。根据古代瑜伽士的说法，通过减缓呼吸，我们能够减缓导致冥想状态的思想过程。
净化消化器官
我们修行的目的是通过点燃烈火来燃烧身体和血液中的杂质。当倒转身体时，这种消化之火会向上燃烧到消化器官（肠、胃、脾、肝和胰腺），净化可能储存在那里的毒素。
平衡荷尔蒙
甲状腺是内分泌系统的一部分，由腺体组成，这些腺体产生、储存激素并将其释放到血液中。倒立（特别是肩倒立和肩倒立的反体式）刺激甲状腺，从而平衡和调节荷尔蒙的分泌。
莲花式的好处
当我们伸手去绑莲花以进行baddha padmasana（将手与脚连接起来）时，它会关闭身体内的能量回路，从而循环身体周围的能量。当我们向前折叠时，脚后跟轻轻压入小腹，会刺激消化。
摊尸式的好处
完全放松对于吸收体内的 prana（生命能量）很重要。阿斯汤加瑜伽的练习是在体内培养和储存这种能量，这样我们才能过上健康而充满活力的生活。体式练习打开身体，更容易接受大气中的prana。当我们躺下放松时，就让身体沐浴在prana中，并像海绵一样将其全部吸收到我们的每个细胞中。我们必须完全放下才能让这一切发生。每练习一小时，建议休息 10 分钟，以完全放松并吸收大气中的能量。
禁忌症
建议和经验丰富的老师学习这些姿势，这些姿势的禁忌症有：
- 高血压
- 青光眼
- 视网膜脱落
- 怀孕。经期
- 颈部或脊柱损伤
- 膝关节、髋关节或踝关节损伤（padmasana）
