Karandavasana（鸭子式）是阿斯汤加中级系列的一个体式，这个姿势是Pincha Mayurasana（孔雀式）、Bala Kakasana（乌鸦式）和Padmasana（莲花式）的组合。
上面提到的这三个姿势都是循序渐进的，最终进入Karandavasana，挑战肩膀和手臂以及核心力量。这是一个高级体式，是阿斯汤加中级系列的一个体式。
Karandavasana（鸭子式）有益于以下肌肉，
- 手臂和肩膀
- 二头肌和三头肌
- 核心
Karandavasana （鸭子式）的好处
这个具有挑战性的姿势有很多好处，例如：增强力量、灵活性、耐力、注意力和协调性。具体如下：
力量：该体式的练习需要肩部、手臂、颈部、核心和臀部的力量。因此，通过反复练习，上述身体部位会变得强壮。
灵活性：在该体式中，弯曲臀部、颈部、肩部、前臂和膝盖是必不可少的。因此，通过练习，这些会变得更强壮和灵活，为更具挑战性的姿势做好准备。
力量和耐力：强大的身体和精神力量是成功的关键。肩膀和手臂、核心肌肉和臀部的力量对于这个姿势至关重要。例如：臀部部分下垂后保持平衡，核心肌肉支撑臀部和下背部，肩部和手臂支撑臀部保持平衡等。另一方面，力量协调呼吸过程，在平衡时集中注意力和意识，并了解身体动作以避免受伤。因此，随着练习的改善，练习将更多地转向精神力。
专注与协调：除了臀部、膝盖、脚和脚踝的身体运动外，呼吸过程对协调身体运动的流畅性起着很大的作用。因此，身体和呼吸过程的专注和协调是必不可少的，并且会随着练习而改善。
体式详解
Karandavasana 是一个具有挑战性的姿势。不要害怕。将其分解开来慢慢练习。
第一步是完成一个稳定的孔雀起舞式。在迈索尔练习中，如果你不能握住孔雀起舞式，你将无法做 karandavasana。
为了做karandavasana，你必须能够在没有手帮助的情况下做莲花式。可通过将前臂放在垫子上降低到乌鸦式来做 karandavasana。如果膝盖受伤或脚踝受伤，或者无法练习莲花式，那么可以练习小乌鸦式。
接下来，需在没有双手帮助的情况下练习莲花式，并从三脚倒立上放下莲花腿。
一旦你能够在孔雀起舞式中做莲花式，就开始将它降低到你可以抬起它的程度。在这里抵抗重力并慢慢降低。尽量让莲花腿越来越低。
切勿将重量放在前臂上。即使你一直下降，也要保持你抬起的感觉！要有耐心并继续练习。这可能需要一辈子！
