Karandavasana(鸭子式)是阿斯汤加中级系列的一个体式,这个姿势是Pincha Mayurasana(孔雀式)、Bala Kakasana(乌鸦式)和Padmasana(莲花式)的组合。
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上面提到的这三个姿势都是循序渐进的,最终进入Karandavasana,挑战肩膀和手臂以及核心力量。这是一个高级体式,是阿斯汤加中级系列的一个体式。
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Karandavasana(鸭子式)有益于以下肌肉,
- 手臂和肩膀
- 二头肌和三头肌
- 核心
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Karandavasana (鸭子式)的好处
这个具有挑战性的姿势有很多好处,例如:增强力量、灵活性、耐力、注意力和协调性。具体如下:
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力量:该体式的练习需要肩部、手臂、颈部、核心和臀部的力量。因此,通过反复练习,上述身体部位会变得强壮。
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灵活性:在该体式中,弯曲臀部、颈部、肩部、前臂和膝盖是必不可少的。因此,通过练习,这些会变得更强壮和灵活,为更具挑战性的姿势做好准备。
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力量和耐力:强大的身体和精神力量是成功的关键。肩膀和手臂、核心肌肉和臀部的力量对于这个姿势至关重要。例如:臀部部分下垂后保持平衡,核心肌肉支撑臀部和下背部,肩部和手臂支撑臀部保持平衡等。另一方面,力量协调呼吸过程,在平衡时集中注意力和意识,并了解身体动作以避免受伤。因此,随着练习的改善,练习将更多地转向精神力。
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专注与协调:除了臀部、膝盖、脚和脚踝的身体运动外,呼吸过程对协调身体运动的流畅性起着很大的作用。因此,身体和呼吸过程的专注和协调是必不可少的,并且会随着练习而改善。
体式详解
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Karandavasana 是一个具有挑战性的姿势。不要害怕。将其分解开来慢慢练习。
第一步是完成一个稳定的孔雀起舞式。在迈索尔练习中,如果你不能握住孔雀起舞式,你将无法做 karandavasana。
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为了做karandavasana,你必须能够在没有手帮助的情况下做莲花式。可通过将前臂放在垫子上降低到乌鸦式来做 karandavasana。如果膝盖受伤或脚踝受伤,或者无法练习莲花式,那么可以练习小乌鸦式。
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接下来,需在没有双手帮助的情况下练习莲花式,并从三脚倒立上放下莲花腿。
一旦你能够在孔雀起舞式中做莲花式,就开始将它降低到你可以抬起它的程度。在这里抵抗重力并慢慢降低。尽量让莲花腿越来越低。
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切勿将重量放在前臂上。即使你一直下降,也要保持你抬起的感觉!要有耐心并继续练习。这可能需要一辈子!