当来到蝗虫式吸气提腋窝前侧向上，肩胛骨收紧向下沉，双臂在身体两侧手指尖向后延展，呼气腹部的位置要清空。
再一次吸气双腿向后方延展，通过腿内侧上提来给腰椎制造空间，这样可以避免腰疼，呼气腹部放松，感觉身体通过腋窝和腹股沟的位置向45度的方向延展，这样就会呈现一个很舒服的后弯。
来到双臂向前手掌相对对的蝗虫式也是一样，唯一不同的是抬手臂的时候双肩要向左右两侧展宽，让肩胛骨尽可能展开，就不会呈现耸肩的状态了。
练习的时候只要我们足够专注，身体的舒适或者不舒适都可以通过每个人独有的身体感受来调整。通常吸气是向上的、打开的，呼气是向下的、收拢的，吸气可以把意识放在胸腔的扩展上，呼气可以把意识放在腹部的收缩上。
所有的体式在退出的时候也跟进入体式一样
需要带着呼吸，慢慢原路返回退回到最初的位置，让紧张的肌肉逐渐回到放松的状态。从进入到退出的过程都需要保持意识专注，来控制身体和内心的稳定性。体式轻盈稳定的方法是保持专注力。
在这个屏幕时代，谁能吸引人们更多的注意力，谁就能获取更多的流量。短视频里的段子有很多都是人为拍摄的，可人们明知道这样还是会忍不住一个接着一个不停得刷，心甘情愿得接受这样的欺骗，获取一个又一个新奇的信息。
当注意力被屏幕带走了，身体感受也会变得没有那么敏感，而身体是内心的纽带，内心就会产生波动。生活中喜欢看手机的人，当来到垫子也会控制不住想要看手机。
每一次瑜伽练习都是在强化把生活中散乱的心凝聚起来的能力，瑜伽给了我们一个缓慢呼吸且自己独处的机会，每一次尽可能不要被外在的杂念干扰，可以试着看看垫子或者看看自己的身体，尽可能地保持专注。
