瑜伽这项身心皆宜的运动得到了越来越多的人认可，随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有益处。
站立体式可以稳定你的情绪，增加力量感和自信心，培养专注力。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
后弯可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
扭转体式可以让脊柱变得更有弹性——扭转可以按摩腹部器官，改善自制神经，透过活化神经中枢，能量和力量的结合，可以释放被锁在体内的潜能。
前屈体式刺激到副交感神经，帮助安抚，镇定情绪，教会我们谦卑，臣服于宇宙。更好的向内观照自己。
倒立体式有助提升能量且使人趋于镇定自如。倒立被称为瑜伽体式王，是健康的万灵丹。因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。
放松体式可以放松身体。放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
今天推荐几个可以改善情绪的瑜伽体式，经常练习缓解抑郁，放松身心，提升幸福感。
1，仰卧束脚式
- 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开
- 上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧
- 保持自由而绵长的呼吸。
2，下犬式
- 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽
- 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型
- 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧
- 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3，站立前屈
- 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方
- 双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下
- 保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展
- 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
4，加强侧伸展式
- 山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式
- 双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度
- 以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。
5，双角式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点
- 保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上
- 呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上
- 双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹
6，头碰膝伸展式
- 长坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾
- 腿后侧压向地面，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿
- 双手握住右脚脚掌或脚后跟，低头，前额轻轻的放在小腿上。
7，简易坐
- 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
- 弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
- 双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
8，靠墙上伸腿式
- 平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上
- 双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上
- 呼气，把双臂伸展过头，配合两个呼吸
9，有支撑的桥式
- 仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起
- 双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝
- 保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
10，摊尸式
- 平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可
- 闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作
- 觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟。
瑜伽最具挑战性的部分是，您必须在长时间内持续不断地练习。这使您有时间和空间以研究不同的姿势如何影响您的情感。
瑜伽不是治愈一切的方法。寻找训练有素的医生或心理健康咨询师可能非常有益和必要。祝您练习愉快，并祝大家一切顺利！
