蜻蜓式是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。
这不是一个能轻松掌握的姿势。但坚持练习还是可以完成的 。在瑜伽练习中不要太注重目标。专注于过程。当您准备进入蜻蜓式时，需要准备好身体，以及进入和退出的方法。
名称：蜻蜓式，蚱蜢式
目标：核心，力量
级别：高级
好处：蜻蜓式被认为是高峰姿势。它可以打开臀部和骨盆，同时作用于手臂，肩膀和上背部。为了完成它，您必须增强自己的力量，灵活性和平衡感。练习它将有助于进一步发展这些能力以及您的专注力。
体式详解
- 站立，将您的体重转移到右腿上，并使左脚踝越过膝盖，直到右大腿。
- 您的胫骨将与地板平行。此变化与您练习单腿乌鸦式的位置相同。
- 向前弯曲，将手掌放在地板上。
- 弯曲右腿（站立的腿）并将您的躯干向右扭转，将手移到您的手掌与右脚的侧面成一直线，这与侧乌鸦式的手臂位置相似。
- 将肘部弯曲到四柱支撑的位置，并将左脚的脚掌放到左上臂所形成的架子上。尝试使脚尽可能高地伸到手臂上。将右大腿也放在左上臂上。
- 向前倾，将右腿伸直到一侧，右脚离开地板，将体重放到手臂上。
- 出来时，弯曲右膝盖并将右脚放回地板上。然后换边练习。
常见错误
热身不足：在进入姿势之前，您必须完全热身，因为它要求臀部和腿筋具有极大的柔韧性。未准备好时，请勿尝试强迫关节弯曲进入姿势。
脚滑离手臂：如果在没有足够灵活性的情况下练习此姿势，您可能会发现很难将脚放在手臂上。这可能导致跌倒。
修改和变化
该体式没有初学者版本，但是侧乌鸦式是一个很好的准备姿势。它给您一种感觉，让你知道您必须扭转你的躯干多少，以及如何向前倾才能使脚离开地面。
如果觉得很难，不要着急。使这个姿势起作用的因素很多，而且臀部可能在一侧比较灵活，而在另一侧则较紧。
阴瑜伽中有一种姿势也叫蜻蜓式。阴瑜伽姿势是坐立向前弯曲，和该体式有很大区别。
安全及注意事项：如果您的下背部，臀部，肩膀，手腕或颈部受伤，请避免练习此姿势。确保您能够掌握准备姿势，并已具有姿势所需的力量和灵活性。如果您感到剧烈疼痛就停下来。在怀孕期间也不建议练习此姿势。
试试看将该体式和类似姿势纳入以下锻炼里：1，瑜伽手臂平衡序列。2，瑜伽手臂力量序列。3，瑜伽腹肌训练
