感觉很累吗？有一种方法可以重置并找到身心平衡，那就是瑜伽。以下这些瑜伽姿势将以您的臀部，肩膀，胸部，背部和腿筋为目标，可以打开身体，释放紧张感，让你感觉更好。
保持每个姿势5-10次呼吸，然后在摊尸式中休息几分钟以结束您的练习。
仰卧脊柱扭转
仰卧脊柱扭扭转将帮助您伸展腰部并打开胸椎。仰卧的姿势，可以轻松地拉长脊椎，因为您不需要克服重力。扭转可以增强您躯干的肌肉，刺激您的感觉神经，并按摩您的内部器官。
仰卧，双腿伸直。弯曲右膝盖，将脚放在左腿大腿旁边的地板上。下压脚并向上抬起骨盆，使其向右移动，然后将其轻轻释放到地板上。保持右肩在垫子上，并用左手轻轻地将右膝盖滑到左侧并朝向地板。
要点：将两边的肩膀放在垫子上，并朝左看，以最大程度地发挥扭转作用。每次呼气时将膝盖向地板放松。然后换边练习。
鱼式
鱼式可以打开胸部和肩膀。用瑜伽砖可以支撑您的脊椎。在这种支撑下，身体可以保持静止状态，以恢复身心。
坐姿开始，膝盖弯曲，脚平放在垫子上，将瑜伽砖放好。向后躺，使您的上背部在瑜伽上，并根据需要进行调整，请勿将瑜伽砖放在下背部。双腿伸直，将手臂向两侧放。
要点：每次呼气时，释放压力并逐渐放松。享受宁静。您可以保持此姿势5-10次呼吸或长达几分钟。
鸽子式
鸽子式舒展臀部和臀部深处的肌肉，非常适合释放压力。它还有助于伸展胫后类似于肌腱的厚筋膜组织。
下犬式开始，膝盖弯曲并且弯曲前脚，将它放在地板上。将另一条腿向后伸。保持骨盆水平。身体前屈。
要点：将上半身放到地板上，将额头放在手上。在前髋关节下方放一块瑜伽砖或一块毯子，以获得额外的支撑和放松。
蝗虫式
这个姿势可以增强整个身体的背部，包括腿筋，臀部，上背部和后肩肌肉。它还可以使您准备好练习弓式，骆驼式等姿势。
俯卧，两臂向两侧，脚趾向后伸，激活大腿内侧和核心。将您的肩胛骨向脊椎推，胸部和肩膀抬离垫子，并让您的头部抬起。保持手掌朝内，手指朝脚。
要点：通过启动核心保持良好的连接，以保护下背部，伸直脚趾，彼此远离，将力量分散到全身。
弓式
弓式打开整个身体的前部，四肢，臀部屈肌，腹部，胸部和肩膀，同时增强身体的整个后部，包括腿筋，臀部和上背部。它可以帮助您的身体释放压力和积聚的能量。这个姿势非常适合抵消过度的前屈。
仰卧，伸直双手，抓住脚踝。弯曲双脚，将大腿向内伸向中线。将脚踝压入您的手中，并牢固地握住脚踝。启动您的核心，抬起双腿，使其离开躯干。
保持姿势：保持核心的启动，并在将脚踝按入手中时继续抬起头。
桥式
桥式是伸展臀部前部并打开胸部的极好体式，由于久坐，许多人的髋部屈肌都很紧。桥式还针对站立时很难触及的下背部和臀部深处的肌肉。这个姿势将增强您的臀部，腿筋，内收肌和外展肌。它还会拉伸您的髋屈肌和胸肌。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽且手掌朝下。肩膀远离耳朵。抬起臀部。将您的肩膀拉向中后背，并将您的手放在身体下方。
要点：保持头部不动以保护脖子，启动大腿内侧，使膝盖与臀部和脚趾保持水平。
膝到胸式
这个姿势刺激您的腹部器官。仰卧，将膝盖拉入胸部，将双腿放在大腿后面。要进行轻度的背部按摩，请左右轻摇。
要点：如果臀部屈曲受限，请使用毛巾或瑜伽带辅助练习。
坐立前曲
向前折叠是镇静和放松的极好姿势。向前折叠不仅有助于延长紧绷的腿筋和下背部肌肉，还可以使您放松，抵抗压力。专注于呼吸，从腿后部直至脊柱，甚至到耳朵之间的紧绷位置，伸展和放松它们。
坐姿开始，伸展双腿。将脚趾向后拉向身体。向前伸手，将手放在腿，脚踝，脚或地板上。使用腹肌，将躯干向前。
要点：用呼吸延长您的躯干。放松四头肌。肩膀。享受舒展。
变化：如果腿筋紧绷，可坐在折叠的毯子或卷起的垫子上，在脚上绑上瑜伽带或毛巾，或弯曲膝盖。将脚平放在地板上，保持膝盖笔直向上，向前伸。
