练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如。
清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。
今天整理了几个适合在清晨练习的瑜伽姿势，你可以在床上练习以开启你美好的一天。
在开始之前，请记住，在姿势中进行充分呼吸是关键。在每个体式中保持5-10个呼吸。不断扫描您的身体是否有新感觉。在每次过渡期间，请轻轻调整身体到姿势，使眼睛和下巴保持柔软和放松。
以下瑜伽姿势，您可以在床上练习，也可以在垫子上练习。
1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。
- 跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。
- 臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。
- 双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
2，仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。
- 从束角式开始，双手双在臀部的后侧，屈手肘。
- 慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。
3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
- 仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。
- 你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。
- 放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。
4，仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。
- 仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。
- 屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。
- 头向右转，保持10次缓慢呼吸，然后换边练习。
5.牛面式：伸展脚踝，臀部和大腿，肩膀，腋窝和三头肌以及胸部。
- 长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地。
- 屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上
- 双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上。
- 右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
6，坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，绳肌。刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫，改善消化。
- 长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾。
- 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下。
- 腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
7. 简易坐：有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分，分别进入肺部的顶部，中央和底部。允许胸部和腹部扩张，锁骨拉长，每次呼吸都会打开胸腔。
- 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
- 弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
- 双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
接下来，将乌加依呼吸法（Ujjayi） 分为三部分进行，从4次吸气到6次吸气。完成此运动3到5分钟，并保持呼吸顺畅和有节奏。
