关于瑜伽坐姿，有人喜欢有人恨，瑜伽习练者要么喜欢坐姿，要么将其视为祸根。
就像我们都有不同的面部特征一样，我们也有不同的骨骼形状。我们的肌肉长度或强度并不相同。
因此，为了安全有效地练习瑜伽，我们必须能够用瑜伽辅具来适应和调整我们的练习。
以下是使用辅具修改7种常见瑜伽坐姿的方法：
您会发现每个姿势有几种不同的修改方式，你需要：两个瑜伽砖，瑜伽枕，瑜伽毯和椅子
1. 简易坐Sukhasana
简易坐看起来很容易，但并非所有人都那么容易。根据骨骼结构或臀部的松紧程度，有些人练习此姿势可能会有困难。来看看如何在简易坐中使用辅具。
- 坐到瑜伽砖或毯子上来抬高臀部，以帮助骨盆向前倾斜并增加脊柱的长度
- 通过在其下面放瑜伽砖或毯子来支撑膝盖，以放松臀部并缓解膝盖周围的紧张感
- 卷起薄毯子或毛巾并把它们放到膝盖下面，以进一步支撑膝盖，以在关节周围创造更多空间
2. 手杖式Dandasana
手杖式是最常见的坐姿瑜伽姿势之一，因为它经常被用坐姿的开始姿势。有些人练习它可能导致背部，臀部和腿筋的不适。来看看如何使用辅具改善。
- 通过坐到瑜伽砖或毯子上来抬高臀部，以再次产生骨盆前倾，从而为脊柱减压
- 如果您的手臂太短而无法伸到地板上，请在您的手下面放瑜伽砖，使地板离您更近，这样您就可以主动向下压地板，以将脊椎抬高
- 在膝盖下方放一个卷起的毯子，以减轻腿筋造成的拉力
- 也可以将您的背部靠在墙上，为脊柱拉长提供一些触觉反馈
3. 坐立前屈Paschimottanasana
虽然这个姿势可能有些人很喜欢，但对一些人来说可能很痛苦。还好可以使用辅具
- 同样可以通过坐在支撑物上来抬高臀部，以使您的骨盆向前倾斜并拉长脊椎
- 在膝盖下方放置垫子，瑜伽砖或卷起的毯子，可以减少腿筋的拉力
- 将瑜伽带绕在脚掌上，向前折叠时，让脚和手之间的能量对立增加脊柱的长度，以便您使用肌肉力量而不是重力来放松
- 在躯干和腿之间放一个支撑物，以被动地向前和向下放松而不会拉紧肌肉
4. 坐角式Upavistha Konasana
与坐立前屈类似，作为另一个深深的前向折叠，这个坐姿会使腿筋过度紧张。而且，相对于大腿骨的形状，骨盆的形状会严重影响您在该姿势下的活动范围。使用辅具能解决这些问题。
- 与所有坐姿一样，抬高臀部可以为脊柱和骨盆创造更多的空间，使你在姿势中感到更舒适。
- 弯曲膝盖并通过在下面放辅具来支撑膝盖
- 在两腿之间的某个角度上放一个枕骨，将额头放在枕骨上，以使自己在支撑下向前折叠
5. 束角式Baddha Konasana
束角式是另一个最常见的坐姿瑜伽姿势，要求臀部大量向外旋转，这超出了大多数人的实际能力。因此，使用辅具来支撑会很有帮助。
- 同样，使用辅具抬高臀部
- 在膝盖下方放瑜伽砖或毯子以支撑其重量，以使肌肉可以放松
- 用瑜伽带做一个大圈，套在您的骨盆和脚趾周围。拉紧，以帮助支撑双腿并保持其形状
- 如果感觉太激烈，可以仰卧靠墙练习。躺下，双腿抬高到墙壁上。张开膝盖，拉开脚底，让重力完成大部分工作，同时背部放松
如果要增加拉伸力，请在脚跟之间放一块瑜伽砖，以使双腿远离中线，并加深大腿内侧的拉伸力。
6. 英雄式 Virasana
有些人练习英雄式膝盖会不适，使用辅具可以帮助缓解症状。
- 坐在辅具上抬高臀部。卷起薄毯子或毛巾，然后将它们放到膝盖后面，以在关节内留出更多空间
- 卷起薄毯子或毛巾，然后将其放到踝关节下方，以提供一定的缓冲作用并减小伸展角度
7. 牛面式Gomukhasana
牛面式是另一个经常练习的坐姿瑜伽姿势，它实际上是一个高级姿势，同时发生许多不同的运动。瑜伽辅具可以帮助改善。
- 坐在辅具上抬高臀部，使骨盆向前倾并拉长脊椎
- 在膝盖之间放置辅具，可以使用瑜伽砖，毯子或枕垫来支撑其重量
- 背后用瑜伽带绑住手臂
- 卷起薄毯子或毛巾放在膝盖后面以打开关节间隙
瑜伽辅具的使用不是练习中的“拐杖”。它们是极好的工具，可帮助您专门针对您和您的独特身体进行练习。
所以，练习坐姿瑜伽时，试试这些调整方法，你的身体会感谢你的。
